这里有三套免费的居家健身训练计划只等你来新型冠状病毒的肺炎疫情蔓延，为打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》如下：

　　几乎所有健身房、工作室都主动闭店，广场舞、长跑等户外群体性活动也暂时停止。正值冬日，又是佳节，为了提高免疫力、保持体型、增加运动量，有相当多的国民选择在家健身。

　　小编作为一个顽固的力量训练爱好者，非常喜欢并依赖杠铃和哑铃等抗阻器械KK体育登陆入口，也丝毫不排斥在不出门的日子在家里进行训练。

　　你可以穿着睡衣、素颜、戴着框架眼镜。没有人能看到并在乎你穿的是什么（出于安全，女性最好在较高强度的居家运动时穿上运动内衣）。

　　通过自重训练就可以达成一定的热量消耗，如果你的目的仅仅是增加运动量，你并不需要健身房中那些新奇的设备。

　　你也可以通过板凳或外加负重来增加或者降低动作难度，任何运动能力的人都能够从自重训练中得到充分的锻炼。

　　我们总会有情绪化的时刻，很多时候你需要一个私密的空间来发泄情绪，而公众场合并不允许你这样做，而在家中你可以充分的抒发各种情绪。

　　很多人工作繁忙，坚持下班之后去健身房其实是一件很奢侈的事情，如果你有小孩，那就更加难上加难。

　　居家健身可以帮你节省很多时间，并且你可以在任何日子、任何时间进行锻炼，充分提高你坚持运动的可能性。

　　不是所有人的家里都有跑步机，并且如果你仅仅是出于减肥的目的，不具备长跑爱好者那种发自内心的热爱，那么几乎没有人能够长时间忍受这种机械性的运动。

　　也并不是每个人都有健身教练，大部分教练给出的训练计划只能依赖于杠铃、哑铃与固定器械，并不是每个教练都有能力设计一套自重为主的居家训练计划。

　　扒拉健身居家训练体系(BALA — Be Active Live Anywhere，涌动生命无处不在) ，是一套安全、高效、系统的居家健身体系。

　　自2010年起，以科学、系统、易学的训练计划与内容风靡一时。你只需要一块空地，小哑铃（或家中任意容易抓取的负重物品）。

　　为了迎战严峻的疫情、提高国民免疫力、帮助国民养成运动习惯、打造健康的生活方式， 扒拉健身的三套产品已经上线优酷和阿里平台的“全民战疫，居家健身”栏目下，无偿帮助大家提升免疫力、关爱健康、保持体型。