KK体育登陆入口新手一周专属私人健身计划很多刚接触健身的朋友，不知道该从哪里开始，对不同部位的锻炼方法也不很熟知。今天就带来一套健身计划，一周六练，每次一小时左右，选择8-12次力竭的重量，每个动作4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

　　Day1：胸 热身：上斜俯卧撑（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次） 平板哑铃飞鸟（4组×12次） 上斜杠铃卧推（4组×12次） 拉力器夹胸（4组×12次） 双杠屈臂伸（4组×12次）

　　Day2：肩 热身：坐姿哑铃推举（4组×12次） 站姿杠铃颈后推举（4组×12次） 坐姿杠铃颈前推举（4组×12次） 哑铃前平举（4组×12次） 哑铃侧平举（4组×12次） 哑铃俯身飞鸟（4组×12次）

　　Day3：背 热身：俯身杠铃划船（4组×12次） 引体向上（4组×每组力竭） 坐姿器械划船（4组×12次） 高位下拉（4组×12次） 杠铃屈腿硬拉（4组×12次）

　　Day4：腿 热身：哑铃深蹲（4组×12次） 杠铃直腿硬拉（4组×12次） 杠铃箭步蹲（4组×12次） 器械腿屈伸（4组×12次） 哑铃箭步蹲（4组×12次）

　　Day5：手臂 热身：二头：哑铃锤式弯举（4组×12次） 仰卧哑铃交替弯举（4组×12次） 哑铃集中弯举（4组×12次） 三头：站姿拉力器绳索下压（4组×12次） 坐姿哑铃屈臂伸（4组×12次） 板凳负重屈臂伸（4组×12次）

　　存起来慢慢学吧！肌肉基地健身知识分享中心公众号该公众号已被封禁-END-增肌七大黄金食物，你却不知道瘦子吃不胖、增肌增重难？只因你犯了这3个错误！腹肌不明显？试试这7个腹肌增厚动作！饱满的胸肌KK体育官方网站。不练上胸肌怎么行！哑铃上斜卧推解决问题）。