【免费】制定个人健身计划 第一期在开始制定健身计划前，我们要先了解自身的基础情况，知道自己的BMI指数，基础代谢情况等，才好制定个人健身目标与计划安排。

　　我相信大多数人的值都会在正常区间内，但是为什么胳膊、腿甚至腰上有很多肉呢？其实判定一个身材并不是看身高体重，而是看体脂率。体脂率用体脂称或者体脂钳进行测量。

　　因为肥肉与肌肉的密度是不一样的，在同样重量的情况下，肥肉所占的体积要大得多。例如去超市买肉的时候，一公斤的瘦肉看起来没有多少KK体育登陆入口，但是同样重量的肥肉便是一大滩。

　　每天低于1000-1500cal便是低卡路里饮食，根据美国ACE教材，每周体重下降速度控制在体重的1%（后面会又会提及一次），当减重的速度太快，减去的便不是脂肪，很可能是肌肉或者是水份，当体重反弹时，原来的肌肉便被替换成脂肪，根据脂肪与肌肉密度不同，虽然体重回到原来的体重，但是人看起来更胖了。另外，的脂肪细胞数量是不会减少的，节食减肥确实可以使脂肪细胞缩小，但复胖之后，脂肪细胞不会恢复到之前的大小，而是会变得更大，甚至还会出现脂肪细胞数量增加，这也是为什么节食减肥，越减越肥。不谈节食减肥对身体造成的基础代谢与内分泌紊乱的伤害，所以一定要放弃节食减肥年头呀，

　　另外我们也要了解减脂原理：热量赤字=热量摄入-热量消耗，当我们的热量赤字越大时，我们便减的越多。

　　根据ACE数据，要健康合理瘦身是每周体重下降不超过自身体重的1%，这样自身的基础代谢、内分泌才不至于紊乱。

　　减脂中期是适应期，主要目标为冲刺期提供饮食适应和体能，运动强度要增加，饮食结构要做进一步调整。它占总减脂期55%的时间。

　　减脂后期是冲刺期，主要目标全力达到减脂目标，运动强度要增大，进行高强度间歇性训练与容量高的力量训练。它占总减脂期的25%时间。一般这段时间不宜拖的太长，尽快结束。