KK体育官方网站怎样制定健身计划？参考和安排对你很重要哦！健身也是一科学为基础的艺术 的学科，因此，训练者对于科学训练懂的越多，实践中的选择就会越多。为健身爱好者制定一套合理的计划是实践当中最为重要的一件事。

　　在训练计划的制定要清楚多样化的本质以及变化的层次，还有明确创新的必要性，知晓如何创新，因此，训练计划的制定上，要学会针对自身的实际情况进行合理规划。

　　一份精心的计划设计的训练，关键在于巧妙地将各种各样的训练方式，方法组合在一起，从而达到比固定长期采用某种单一训练形式或方法更好的训练效果。我们可以采用混合设计方式引发特定的生理反应，从而实现特定的训练目标。制定训练计划是为训练者训练策略建立一个逻辑系统。

　　要获得提高力量和增肌效果，要遵循运用大重量，以最大力量，肌肉受力KK体育，还有肌肉协调，爆发力为主，特别是针对于初学者更加重要。从事与超等长练习的相对训练强度，要以75%到100%的最大力量来训练。如果要进行离心练习相对强度建议运用105%到120%的最大力量。

　　对于训练的动作越会有所不同，对于训练重量大，进行组数低的训练，动作要求要慢，幅度大，对于爆发力的发力要求以发力最大近至最大为主，组数的负荷量可以安排3到5组的训练，但是其中不包括热身组，训练的组间间歇可以较长，一套训练一共可以安排8分钟。

　　除了要进行增肌和增加力量的训练外，多组数的负重自由力量训练也非常重要，对于重量的选择，可以使用80%到90%的最大重量。自由力量的多组次训练可以达到增强肌肉耐力，促进代谢的作用。在训练动作上，如果负重还较大，也要使用慢速度来进行。

　　训练的方法组合，可以采用大负荷次间训练，对比组训练，离心训练，次数上可以安排5到12次的每组训练，每次进行5到12组，训练上的密度也要有所控制，组间间歇保持1到4分钟，可以的的线分钟，训练的周期上一般为24到48小时。

　　功率和爆发力训练是以快速伸缩复合训练的训练方式，要求要以不同重量组的来进行训练，每次训练以最大的加速度进行，以此来支持与肌肉有大功率的做功输出。

　　次数的负荷量可以安排1到3次每组，安排70%到85%的最大重量；3到5次每组，安排50%到70%的最大重量，组数的负荷量可以安排5到10组，组间间歇2分钟左右，并且安排一日多练，这种训练对于肌肉的紧张程度恢复缓解有一定的帮助。