KK体育官方网站健身计划 练出诱人身材！女生健身计划随着年龄增长，你的肌肉如果不做力量训练，它每一年都在流失，流失的后果就是肌肉萎缩，皮肤松弛，臀部扁塌，胸下垂。好看有型的身材都是靠肌肉的支撑，女性比男性更需要力量训练。

　　肌肉就像是植物的根，如果你的皮肤和皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会下垂。肌肉还有储水功能，肌肉流失会造成皮肤干燥，没有光泽，没有水分，更显苍老。力量训练可以让你保持青春，充满活力，塑形，身材越来越好！

　　提示：女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，少做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上，建议15-25次左右，依个人情况再做调整。

　　简单也最有效的计划：练二休一、针对不同肌群分化训练，循环往复。胸、背、肩、臀腿各一天，手臂可以穿插在胸背的训练中，因为手臂是胸背训练的辅助肌群，可以一并练。

　　腹部可以穿插在其他任何训练中，在每次训练后可以加4～8组，或者10分钟左右，可以一周练3～4次、也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

　　每周再坚持2～3次有氧训练。可在每次器械训练后进行30分钟左右，也可在早上有氧30-60分钟、或另外安排一个有氧日，跑步、椭圆机、动感单车、操课均可。

　　力量+有氧：记住，只有配合力量+有氧，减脂增肌才能看到好的线条，也只有拥有了一定的肌肉，减脂以后才能看到完美身材，一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的则是松垮的皮肤KK体育官方网站。

　　练前热身，目的预热身体，活动关节，防止受伤。可以5分钟跑步机＋弹力带、小哑铃激活当天要练的肌群。

　　用中等重量，别用爆发力动作要慢。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。

　　1、重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，15-20次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做30次的重量做20次。

　　4、注意训练前的热身，训练后的抻拉练习，把线条拉开。女生多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。