KK体育登陆入口【图】女生健身房减肥计划新手减脂的进阶之道不少女生以及新手初入健身房一头雾水，怎么吃、怎么练毫无头绪，下面就介绍一个适合新手的健身房计划表，告诉你锻炼频率，有氧、无氧怎么合理搭配以及针对性训练动作，快来看看吧。

　　一、初入健身首先要明确两点，第一健身饮食和训练一样重要，要想减脂、塑身效果好，必须要把好饮食关。脂肪、蛋白质、碳水要根据个质、体重合理搭配，杜绝零食和饮料KK体育官方网站。

　　第二点，健身是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，一下也不能变成瘦子。新手或者大体重人士不能一进健身房就猛练，容易造成运动伤害。要从缓和有氧运动开始让身体适应，跑步机快走、划船机或者椭圆机都是不错的选择。动感单车等有氧方式适合有基础的人士。

　　二、新手练习频率可以掌握在一周三到四次，每周的训练部位可以分为上肢、肩背、臀腿、腰腹，一天一个部位，一个星期正好一个循环。有氧减脂、无氧塑型，首先进行四十分钟左右的有氧练习之后，再进行无氧力量训练。

　　三、对新手来说，运动前热身、运动后拉伸和锻炼本身一样重要。充分的活动关节可以避免运动伤害，对于来说，充分的拉伸可以塑造纤长的肌肉线条，避免产生肌肉腿。