女生入门健身训练计划—降低体脂塑造马甲线打造翘臀又避免粗腿当然了，对于大部分的男生和女生来说，健身追求的目的是有很大的不同，所以，今天给妹子们带来这个训练计划！首先是训练分化，我推荐的是一分化训练，何谓一分化，就是一次训练就训练全身，这样最大的好处就是可以规避生理期，以免错过某些部位的训练。更是可以按照姑娘们自己的空闲时间来安排训练次数，个人建议是一周2次-4次，每次训练之间要得到充分的休息，避免肌肉疲劳。

　　动作要领：①杠铃与肩同高、腰背挺直、双脚分开比肩宽②站在中心位置、杆在肩膀而不是脖子上、手掌向前、重心略微向后③吸气到腹中，后坐，重心在脚跟，膝盖与脚尖朝向一致，蹲至大腿与地面平行

　　①向前跨步下蹲，脚跟在膝盖下，膝盖与小腿呈90度②保持核心稳定上半身竖直，不要摇晃身体向下看，让核心参与进来③吸气蹲下KK体育登陆入口，呼气起身

　　动作要领：①宽握，朝上，背略微弓起②手臂充分伸展，下拉时肩胛骨收缩发力，感受背部肌肉的律动，直至握杆触碰到

　　动作要领：①双脚撑住，膝盖自然弯曲不要紧绷②保持上半身竖直，呼气拉近小腹部，挺起，感受肩胛骨发力③保持手肘向后，不要外展，到达最末端短暂停顿，慢慢离心放回原位

　　动作要领：①平躺在椅子上，双脚紧抓地面，哑铃开始在胸口正上方②吸气，慢慢将哑铃放低直至与胸口平行③呼气，慢慢夹紧以拉起哑铃

　　动作要领：①抓住绳索前跨一步，身体略微前倾②手臂伸直至略微曲度③呼气，收缩上胸，拉至与肩平行