0基础健身--普通人健身计划减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。 增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。

　　【先有氧还是先无氧？】现在如果你去咨询专业健身教练， 或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增 肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤 维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的 器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当 糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当

　　去健身房洗个澡，去日常训练场地散布，或者在场地内坐着 都行，所有这些都是为了让你在短期内建立起习惯，30天内

　　很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过 了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人

　　息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦 原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很 可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决

　　•请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家 庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以 把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15

　　骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次， 后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报， 再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决一一我当初 就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的 人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表是毫 无执行力和有效性的。

　　【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一 段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两 个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的 血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准 备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了 体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉 损伤。

　　法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上 新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次，增肌 的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如和二头

　　肌，和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我 认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12

　　•有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的KK体育登陆入口，建 议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的

　　我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。 这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这 样是有助于快速减脂的。另外，我建议女生也做做无氧，减 脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是 因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻 炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉肌肉的。