KK体育健身新手如何合理安排计划运动健身是大众追求的最好的一种健身方式，而很多人没有去健身房或者是没有找专业的陪练，很难做到坚持下去和有效的健身。以下是小编为新手们准备了一份详细的健身计划，助你步入健身运动正轨。

　　正确的健身训练由力量训练+有氧运动组成。先做力量训练，再做有氧运动，才能保证效果。健身前记得先做热身运动，健身后必须做拉伸!

　　40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑KK体育官方app下载，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　初级力量训练：器械训练为主，搭配自有重量。因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。(适合健身新手)

　　中级力量训练：先进行20-45分钟的力量训练，然后进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。(适合有一定健身时间的人)

　　有氧运动：有氧课程又分为静态和动态，器材和无器材，不同的课程重点锻炼的身体部位也是不一样的。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车。

　　健身男性：增肌的力量训练，每个部位的动作可以选择2-5种，一共10-20组，每组8-12次。

　　根据自己的目标而定。1-5次的大重量是发展力量最好的选择!6-12次是发展肌肉的最好选择!15次以上对于肌肉耐力和减脂有利

　　但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在能做6-12次重量。

　　力量训练时，每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟(待身体完全恢复后进行下一组)。

　　喜欢看体育赛事的朋友们一定知道，运动员在候场休息的时候都会喝一些运动饮料，补充能量保证一定的体力。那么，关于运动饮料种类及饮用注意事项有哪些呢?下面就一起来涨涨知识吧。

　　高血压是现代老年病中最为普遍的一种病症，而对抗高血压的有效手段就是进行有氧运动。适当的有效运动对缓解高血压是很有效的，下面小编就为大家分享几项较为适合高血压患者的有氧运动。

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　　不论在电视剧或者在现实生活中，都会看到很多人运动之后就会选择吃一根香蕉。那么吃香蕉到底有什么好处?为何运动健身后要吃一根香蕉呢?一起随小编来涨涨知识。

　　身体是的本钱，只有拥有一个健康的身躯，就不怕生活给你带来任何难题。运动健身自然就成了大众保持健康的一种方式，能坚持健身不容易，盲目的健身也是会造成身体伤害，所以，运动健身新手们，以下这些禁忌及注意事项你可要认真读一读。