健身小白训练计划C、30分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

　　六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹。不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

　　胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

　　肩：哑铃推举、史密斯杠铃推举、哑铃飞鸟（坐站）、杠铃片抬举、绳索面拉、杠铃推举等......

　　腿：史密斯深蹲、负重自由深蹲、哑铃箭步左右蹲、倒蹬机蹬腿、俯卧腿弯举、双腿伸展、器械分腿外展等......

　　肱二 肱三头肌：杠铃站立弯举、哑铃弯举、双臂颈后哑铃臂屈伸、器械下压、单臂斜板弯举、俯卧曲杠弯举、单臂屈伸等......

　　B、一般采用分组训练法KK体育登陆入口，一个动作分四到五组，每组8—12个，大重量组间休息60-90秒，小重量组间休息时间应控制在60秒内。

　　C、做杠铃卧推的时候不要把两头杠铃片全部锁死，必要的时候可以手往一边倾斜，让杠铃甩脱，以免训练时杠铃过重无法自控压到自己。

　　E、做器械训练时大多情况都要求挺直腰背，切勿耸肩，做硬拉的时候备好腰带、做深蹲的时候备好护膝，深蹲应穿硬底鞋、做有氧运动跑步的时候尽量脚尖先着地，两手均匀摆动，抬头挺胸。

　　A、不吃高脂肪、高热量食物（火腿、蛋糕、油炸食品、内脏、烧烤、腌制品、巧克力、奶茶等），多吃蛋白质、五谷杂粮、坚果、蔬菜（三文鱼、牛肉、有机蔬菜、坚果类、鸡胸肉、蛋白粉、蛋清、燕麦、糙米等）。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　据最高人民检察院9月29日消息，黑龙江省政协原党组成员、李海涛涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对李海涛作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。李海涛（资料图）2023年9月16日，李海涛被查。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　为全面贯彻落实党的二十届三中全会精神，深化拓展“深学争优、敢为争先、实干争效”和“项目创优年”等专项行动， 9月23日—27日，泉港区委杨昌文带队赴内蒙古、宁夏、北京等地开展“以商招商”活动。泉港石化工业园区管委会副主任杨新智、林坤清参加相关活动。

　　新媒体时代为博取眼球，赚取流量仅通过一张图、一段视频便在网络上随意发表不实言论殊不知已经触碰了法律红线案情回顾在夏季治安打击整治行动之际，福建泉州网安部门持续加强对网络谣言的打击力度，依法查处一起编造、传播网络谣言案件。

　　福建泉州市政府办公室9月27日通报称，9月26日，经泉州水生野生动物救助站积极救助治疗，在南安海域搁浅的中华白海豚“乐宝”在中华白海豚群体附近海域顺利放生，回到属于它的“蓝色家园”。至此，历经40多天，福建首例中华白海豚的救助终于画上句号。

　　据今年上半年世界人口统计，美国新生人口为178万，印度更是达到了1140万，相比之下，我国的新生人口的数据却令人意想不到。

　　令方晓红不知道的是，正是这一声声赞美，让她奔向了更深的旋涡之中，拼命挣扎也无法挣脱，最终落得死刑的下场。