50岁如何健身呢？现在很多人都很提倡健身运动，在我们家小区经常能看见一大帮的叔叔阿姨们在小区里面锻炼。其实锻炼是不分年龄的，有很多50岁的老人也想要对身体进行锻炼，可是不知道应该怎么进行健身，那么接下来就请权威专家为大家带来50岁老人健身的方法吧。

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　　1、游泳和跑步代替骑车。当人们进入50岁后，会出现肌肉和关节疼痛会越来越明显，但是，不能因此而不运动，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，因此专家建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。

　　如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。如果你是个一直不怎么运动的人，突然悟到运动的中要想，想要进行某项运动，请你在进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。这样才能让健康更有保证。

　　2、散步和瑜伽是很好的锻炼。进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式。

　　3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。而专家告诉我们，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。

　　4、当然对于对于七八十岁的老年人来说，重点就是要预防老年痴呆，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，建议他们可以多做一些如体操、散步、太极拳、园艺等劳动，这些都有助于预防。专家告诉我们，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。当然，如果能够写写书法、画画、写书，这样的老人绝对会远离老年痴呆的，而且，可以更加的长寿。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

　　〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

　　〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

　　〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

　　人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等KK体育官方app下载。

　　刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

　　在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

　　家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

　　与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

　　其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。