KK体育官方app下载健身入门计划_百度文库如果不吃蛋白粉，就按这个计划，如果吃，练完一勺-两勺粉，不用吃那八个蛋。一天可以吃3个全蛋.

　　乳清蛋白粉：我建议的基础补剂，可以再增加适当蛋白质，并且减少鸡蛋的浪费！练完一份、早起半份。

　　1、早起：一碗杂粮粥（普通粥、杂粮馒头什么也可以）一枚鸡蛋一杯牛奶一份水果

　　4、午饭：主食鸡肉/牛肉/鱼块（少油）一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）

　　5、下午加餐：一片杂粮面包一杯酸奶一个水果一小把坚果（一小把的意思是最多十几颗）

　　这是个比较入门的计划，适合初去健身房的新手，甚至没有具体计算各种营养的摄入，可以说比较简陋。以后会有进阶版。

　　1、使用的是短间歇锻炼法，间歇比较短，器械训练要讲究慢动作、长位移、顶端收缩、念动合一，宁可少做，不可不标准！；

　　2、在这个计划期间，极少冲刺大重量，尤其是健身房肯定有很多新手会让人保护、做大重量训练KK体育官方网站，间歇性冲刺一两组就可以，不要为了吸引健身房妹子的眼光或者健身房的肥皂就牟足了劲推大重量；