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　　训练周期保持在4～7天，训练周期过短也容易造成肌肉休息不足；如果训练周期过长肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。

　　常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短。这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。

　　每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时，这样才能保证足够休息。也就是说，在一个训练周期内每个部位最多训练两次。如果休息48小时以后，肌肉仍然酸痛，还要延长休息时间。

　　常见的错误是训练间隔时间过短，有的部位甚至天天都练。如果这样做，这些部位的肌肉肯定不会增长。

　　每个训练周期应该至少安排一个全休日，在全休日不做任何训练，或者只做少量的腹肌训练，以便让神经系统得到休息。否则，虽然每个部位可能都得到了足够的休息。但由于神经系统的疲劳。身体对训练的反应会大大减弱。

　　当你在胡吃海喝的时候，别人在健身房或家里挥汗雨下。当你吐槽男生是视觉性动物时，你想想他们喜欢的是不是也是你羡慕的。二你羡慕的身材，也是别人通过努力得到的。

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