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运动安全线上公开课—青少年如何科学回归日常训练

2024-10-12 08:51:14
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  运动安全线上公开课—青少年如何科学回归日常训练一段时间以来,成年人和青少年如何提高运动安全,预防规避运动中的风险隐患,是全社会都重点关注的热点问题,各种媒介平台也基于此问题作了很多科普报道。

  相较青少年人群, 成年人有相对成熟的认知与判断, 可以通过各种科普文章、视频作为指导“字典”,来确定、或者从大面上来对自己“把脉诊断”,评估自己的身体机能恢复情况和可执行运动的节奏。

  但是,一个拥有良好学习与工作背景,具备信息检索筛查与判断,同时对运动和健康有高认知的父母,在面对孩子较长时间的停训、发生运动损伤、生病、请假或因原因导致运动训练的暂停或搁置,在重启训练以及回归运动问题上,很自然的会出现各种不确定、不自信、担忧,甚至会将问题升级,在不自觉的情况下,将自己的焦虑、不安全感转嫁到孩子的身上,进而影响孩子的运动训练与安排,以及正常的学习与生活。

  正常青少年的运动训练中,家长一般会与孩子保持适度距离,以免干预影响孩子注意力以及训练师、教练员的课程计划的正常推进。当运动场上发生损伤或意外情况,具备专业急救知识的教练员KK体育、康复师会帮助孩子们进行第一时间的急救、救护处理以及帮助措施。

  青少年的运动风险与运动安全,不仅会发生在训练场上,也无时不渗透在生活点滴中。所以,对孩子的留心用心,每个参与孩子运动生命、希望孩子健康成长的你我他,都需重点关注:

  科学合理的运动可以增加青少年的心肺功能,提高身体素质,避免长期运动停滞导致的再次回归运动时损伤风险的增加。另外,也可避免因运动能力下降,出现的青少年群体心理焦虑、不自信、没有安全感等心理问题,同时还可以缩短个人或团队进入运动训练的适应周期,提高运动表现与团体协作能力。

  保障青少年的运动安全,规避运动中的受伤风险,需起始于科学的评估。尤其是青少年长时间的停训、不规律的训练、或同时参与多项体育活动等,都会触发孩子的身体运动能力与机能恢复的不稳定。未雨绸缪,规避风险,查缺补漏,齐头并进,运动评估的意义。

  青少年在一段时间的停训,或者训练计划长期不规律执行、训练较为随机的情况下,想要重新进入系统稳定规律训练时,需在家长、训练师、教练员或专业机构的指导帮助下, 正确的评估身体运动能力恢复情况,并合理适配训练计划,搭配营养,在循序渐进,恢复日常活动及专项运动训练。

  身体免疫力提高和运动表现能力加强是一个长周期的过程,合理的运动有助于体力体能的重塑,并有助于青少年专注度的提高,让青少年以健康、活力、阳光的精神面貌投入学习,快乐健康生活。

  遵循循序渐进的原则,以周为运动训练单位,每日训练计划包含三大块:全身放松,拉伸放松,激活训练。根据青少年身体恢复状态,参考如下训练建议,重新启动孩子元气身体。

  想要更好的回归运动训练,更快的适应训练节奏,还需关注如何均衡饮食。尤其针对有运动爱好或者专项运动的青少年,怎么吃,吃的健康,对于专项运动的促进与运动表现有着紧密直接的关系。

  饮食方面要多吃高蛋白,如鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶等。饮食宜清淡、多样化。多吃新鲜蔬菜和水果,补充身体所需要的维生素。健康科学的饮食与充足的睡眠,可以促进组织器官的自我修复,增强机体产生抗体,调动免疫系统。

  必须综合考虑每个青少年肺功能状态、运动至症状限制极限的运动状态、心肺运动试验和心肺代谢整体水平,通过整合分析,才能做出科学安全的判断。

  • 高风险青少年运动员,需定期与医生、康复师、训练师及时沟通(高风险情况包括但不限于心脏异常、运动中晕厥、哮喘、及潜在对身体健康存在高危影响的问题)

  • 训练计划安全制定及信息追踪记录,精准监控与追踪青少年身体状态变化(训练量、睡眠、精神、饮食等)

  • 根据青少年成长与发展,及时调整训练计划,同时根据训练环境, 比如高温与寒冷、高湿等前置安全训练条件

  针对大家关注的青少年的运动安全与冰球专项身体机能科学训练,我们组织了一场线上同名直播公开课——《运动安全—青少年如何科学回归日常训练》。

  欢迎每个热爱运动,对运动感兴趣的家长朋友,每个关注孩子安全运动、孩子健康成长的家长朋友都能踊跃转发、踊跃报名,将运动安全的意识传播给身边的每一个人。

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