KK体育官方app下载20岁才开始训练的中长跑女王：揭秘哈桑强大的训练计划虽然最终她未能实现包揽三金的壮举，但横跨1500米到10000米均能优异成绩，也堪称奇才，在群雄并起的女子中长跑领域，哈桑已经逐渐展现出王者气质。

　　从运动生理学角度分析，如果说5000米和10000米都属于耐力性项目，还能彼此兼项的线米的供能系统是完全不同的;

　　1500米更多体现速度能力，而5000和10000米则更多体现耐力和速度耐力，哈桑能够兼项1500，5000和10000米，这说明哈桑既具有超强的速度能力，也具有极强的耐力，这几乎是不可思议的事情，但哈桑做到了。

　　西凡·哈桑，1993年1月1日出生于埃塞俄比亚阿达玛，8岁的时候离开故土沦为难民，2008年15岁的西凡·哈桑以难民的身份离开故乡来到荷兰，在荷兰漂泊八个月后，西凡·哈桑被一名女子收养，不管遭受怎样的苦难，哈桑从未停下脚步，努力的生活着。

　　随后哈桑开始练习跑步，并在之余学习护理相关的知识，她的家人希望她在未来可以成为一名，从此过上安定的生活。

　　但哈桑显然不安于此，她开始坚持跑步。随后，她发现自己有着不错的潜力，甚至有能力在国际大赛上争夺荣誉。

　　在这之后，她搬到了位于帕朋达尔的奥运训练中心生活和训练，这对她来说无疑是一个无比正确的决定。

　　潜心训练跑步后，哈桑在800米、1500米和3000米的项目上展现出了强大的实力。而且在长跑领域，哈桑的实力也不逊色。

　　☑ 10月10日，女子10000米的比赛，跑出29：36.67的成绩，打破了保拉-拉德克利夫保持的欧洲纪录30：01.09；

　　☑ 6月6日，获得世界田径洲际巡回赛亨格洛田径女子10000米比赛冠军29分06秒82，打破女子万米世界纪录；

　　这个成绩相比埃塞俄比亚人阿尔马兹·阿亚娜5年前在2016年里约奥运会上创造的29: 17.45分的世界纪录提高了整整10秒左右，其惊人成绩令人咂舌。

　　虽然仅仅两周不到，该记录又被哈桑的主要对手，来自埃塞俄比亚的吉迪再次打破，但在东京奥运会两人万米对决中，哈桑以强有力的冲刺击败了吉迪。

　　从2013年哈桑20岁到2016年的几年间，哈桑师从荷兰著名教练霍伊特，霍伊特曾经执教挪威中长跑队KK体育官方app下载，也是欧洲权威中长跑教练之一，在他的指导下，哈桑逐步成长为高水平运动员。

　　霍伊特曾经详细分享过他是如何指导哈桑训练的，从中我们可以看出欧洲教练在训练方面是做得极为细致的。

　　● 从小在埃塞俄比亚长大，儿童时期活动量很大，帮助哈桑从小建立了她强大的心肺系统（备注：东非运动员几乎都是如此）；

　　● 从2008年15岁来到荷兰到2013年霍伊特接手她的训练，在过去5年中她不再居住在高原，高原和高原训练相比于平原训练本身对于的潜在优势不复存在；

　　针对哈桑的问题，霍伊特开始了系统化对于哈桑的“改造”，他将哈桑的训练分为了16个组成部分，我们来仔细看一下到底霍伊特对哈桑进行了哪些训练？

　　之前，哈桑的摆臂问题很大，核心力量和髋部摆腿能力也不足，后来哈桑每周进行2次跑步技术强化训练，每月用视频拍摄一次跑步技术动作，以观察是否所有改进。

　　哈桑非常重视核心训练，其核心力量评级2013年是1级，2014年达到3级，2015年达到4级，2016年达到5级，其每周进行3次核心训练，每次1小时。

　　髋、膝、踝的稳定性对于跑步很重要，哈桑每周要进行2次专门的腿部稳定性训练，并且与上述跑步技术训练整合在一起。

　　哈桑如果要实现在1500米项目上的能力提升，爆发力训练就十分重要，主要通过蹲跳训练臀大肌、小腿肌肉的爆发力，每周训练2次。

　　哈桑还会进行专门的跑步专项跳跃性训练，每周2次，一次在田径场进行，一次在体能房进行，主要发展肌肉的弹性爆发力。

　　哈桑的基础有氧训练定义为血乳酸低于1.5mmol/L，基础有氧训练量从每周120公里开始，逐渐增加到140、160公里。

　　哈桑的乳酸阈训练定义为血乳酸低于4mmol/L，大约每周累计完成18-19公里左右，一次乳酸阈训练30分钟，最多可延长至45分钟。

　　哈桑的无氧间歇训练最大达到血乳酸为8mmol/L，2013年哈桑进行无氧训练时每次只进行3组，2014年达到每次5-6组，2015年达到每次6-8组，2016年达到每次8-10组。

　　教练提升哈桑的跑步经济性主要靠在配速不变的情况下增加跑量，以2014年平均周跑量计算，2013年周跑量跑量为2014年的50%，2015年周跑量为2014年的1.5倍，2016年周跑量为2014年的2倍。

　　每组训练时教练都要求哈桑要提速，无论是最后100米冲刺，还是最后400米冲刺，都要求在每组训练尾声提升血乳酸至最高水平，这是训练出哈桑超强冲刺能力的重要原因。

　　哈桑也会进行专门的上坡跑训练，一般进行150米上坡跑训练，最长到300-500米上坡跑。从2014年开始，哈桑每周进行1次上坡跑训练，2015、2016年均是如此。

　　霍伊特也会让哈桑参加比她专项距离短的比赛，比如800米比赛，他认为在800米上成绩进步也很重要。

　　哈桑的战术一直是刚开始时慢，跟住对手，在最后400米发起冲刺，哈桑逐渐形成了这种稳定的战术能力。

　　海拔高度从2014年2000米提升至2015年2400米，这样一方面保证了低氧刺激，一方面让训练强度可以保持，并且不会因为低氧导致运动强度降低。

　　以上来自哈桑教练2013-2016年训练安排，这是哈桑早期的训练计划，也可见欧洲教练的训练是非常全面和科学的，在那个时候，哈桑已经开始崭露头角；

　　哈桑后来又加入了俄勒冈计划，后因为俄勒冈计划教练兴奋剂丑闻该计划关闭，相信哈桑近年来训练水平仍在不断提高，才造就了如今的中长跑女王。

　　霍伊特在看哈桑奥运会比赛时说：“她是一只豹子，她必须打猎”，这句话形象地性表达了哈桑的勇气和野心。

　　作为归化运动员，哈桑要面临的是东非肯尼亚、埃塞俄比亚选手的围追堵截，哈桑在奥运会1500米比赛中被人绊倒后再次爬起照样获得小组冠军，颇有些当年莫法拉的风采。