KK体育官方网站全套增肌训练计划手把手教你练出一身的肌肉其实分享给小伙伴们全套增肌训练计划并不难，而是分享后小伙伴们要知道自己该怎样安排自己的训练，该怎样正确去练等。

　　需要全套训练计划的小伙伴请点击阅读《全套、腹部、肩部、腿部、背部、手臂训练动作和训练计划》这篇文章。

　　之前爱健身就有推送过《练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些》这篇文章，文章中就有说明：

　　增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。

　　有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率制在最大心率的70%~80%之间。

　　当有了以上安排后，就需要对每一次的训练进行安排。以下举例周一的训练内容，具体请看下图：（点击看大图）

　　有了以上安排，你还需要掌握身体各部锻炼方法，之前爱健身也推送过身体各部位锻炼方法，具体请点击阅读《全套健身房动作图解，7张图教你全身怎么练！》这篇文章KK体育登陆入口。