家庭健身计划4篇位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动， 慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里，所以步行是常常被低估的一种运动形 自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能互相监督，有益身心健康。” 式，但这几乎是人人都可以做的运动。

　　为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双 臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈始终线，臀 部肌肉收紧，坚持几秒钟，渐渐放下。

　　你可以练练很简单积累脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬 单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避 开着地。

　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢 抬高，与地面大约呈 45 度，双手扶在脑后KK体育官方app下载，运用腹部的力量将头部及 肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。

　　健身球上，双手撑地，两膝盖弯曲稍分开，脚心朝上，上下摇摆双腿， 些能学习的素材，坚持就变得简单多了。

　　背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部积累的疲惫消失。 撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量削减，但削减双臂脂肪的效果 相对简单因坚持而到达。 依靠一把椅子 坐于椅子上，双脚踏住一条毛巾，双手拉住毛巾两端，同时抬起

　　家庭健身打算三：都市一族家庭健身打算〔604 字〕 凉快的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动打算吧。

　　都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新奇空气， 还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也牢固了身体， 用她的话说，精神好了许多，不再犯困疲惫。

　　花园，洗洗衣服等等，还有参与一些户外的，如广场健身舞，公园散步， 心肺功能，增加血液循环，还可以让自己大脑更加清楚，你的精力会

　　更加旺盛，压力也Байду номын сангаас觉得小了许多，感觉身体更牢固，同时失眠的状

　　6、锻炼时的重量假如超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可 以增加 5-10%的重量，以加深刺激。

　　差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间， 去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说:“其实我

　　你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜 上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手 扶在脑后，另一手置于体侧，渐渐抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边 的肌肉。

　　1、在锻炼前请认真阅读有关锻炼动作的技术要点和把握每个精确 动作的技术详情。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示 (完好版)}

　　选一个相对清静的没有噪音的时间和环境，尽情营造你宠爱的娱乐 性帮助，电视里的访谈节目、外语学习的频道，或者你中意的较缓的音 乐。

　　在家健身让你变得更勤劳，清扫洁净和陈设规整才能给锻炼提供 好的环境，你要更细心于布置屋子，比你从健身房回来就瘫睡在床上 的作风要主动一百倍。

　　你是自己的健身教练，为了自己你需要加强学习和不断提高，翻 书或者上网转转，搜集适合你的好想法。

　　注：第一周每个动作练 1 组，第二周每个动作练 2 组。第三周开始 根据规定组数练习。 7/8 8/8