一周健身工作计划表doc一周健身计划表 周一：胸肌、肱三头肌训练： 平卧哑铃推举 4组*10-12次（结合变化） 斜上哑铃推举 4组*10-12次 仰卧哑铃上拉 4组*10-12次 仰卧哑铃飞鸟4组*10-12次 哑铃头上屈伸4组*10-12次 哑铃仰卧屈伸4组*10-12次 俯卧哑铃屈伸4组*10-12次 周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利） 跑步 30-50分钟 周三：背肌，肱二头训练 站立俯身哑铃划船+俯身飞鸟4组*10-12次 哑铃硬拉4组*10-12次 引体向上4组*10-12次 哑铃交替弯举4组*10-12次 锤式弯举4组*10-12次 坐姿哑铃弯举4组*10-12次 周四：腿部、腹部训练 负重哑铃深蹲4组*10-12次 负重哑铃弓步4组*10-12次 负重哑铃腿屈伸4组*10-12次 负重哑铃俯卧后屈腿4组*10-12次 负重提踵4组*15-20次 负重仰卧起坐4组*15-20次 仰卧转体起坐4组*15-20次 收腹举腿4组4组*15-20次 周五：肩部、小臂训练 哑铃推举（变化） 哑铃俯身飞鸟 哑铃侧平举 哑铃交替前平举 俯卧挺身 哑铃小臂弯举(正、反) 周六：心肺功能训练 踢足球：一小时 周日：休息 备注：周一、周三、周四、周五的训练必须做准备活动（A、慢跑热身10分钟。B、拉伸目标肌肉） 赠送以下资料 幼儿园小班班务工作计划 （2017—2018学年度第一学期） 步入九月，我们又迎来了新得一批充满稚气、童真的孩子们。面对这些来自不同家庭的孩子，我将一如既往的以饱满的工作热情本着同一个目标——让每一个孩子健康、快乐的成长，全面发展成为会学习、会交往、有创造性的新一代儿童。本着服务幼儿的理念，让家长放心，为了更好的完成工作，提高保教质量，将《指南》精神贯彻到一日活动中，促进幼儿身心活泼、健康成长。现将本学期工作计划如下： 一、班级情况分析 有计划的通过这几周与孩子的接触和交谈，基本上认识每个孩子的个性显性特点和家庭教育的大概状况。大致情况如下： 1.自理能力还不错，大多数的孩子能自己吃饭、入厕、午睡。有十几个通过了解知道孩子对父母的依赖性过强，导致孩子的自理能力级适应能力都比较弱。 2.活泼好动的比较多，活动中常常坐不住，也少一定的专注力。 3.与同伴游戏时容易发生攻击性行为。 4.个别幼儿不合群。 5.大部分幼儿规则意识较为薄弱。 为了使这些孩子们尽快稳定情绪，适应幼儿园集体生活养成良好的行为习惯，形成良好的常规意识，我们老师 将齐心协力，团结合作，把更多的爱心和耐心投入到工作中去，使每位幼儿都能愉快的度过入园焦虑期，培养幼儿的规则意识。 二、班级工作任务及目标 以园务计划教研计划为导向，围绕园本课程扎扎实实做好保教工作和 家长工作，主要抓好幼儿的一日常规教育 及品德教育。增强幼儿体质，发展幼儿语言能力，注重智力的开发，使幼儿在体、智、德、美诸方面得到全面的发展。 本学期让幼儿有序养成规则意识和集体意识，学会与人分享的乐趣，协助家长做好家庭教育，实现和谐的家园共育。 三、保教工作? 对于我们小班幼儿，在保育方面的工作是放在首要位置的。因此我们必须做到以下几点： 1．扎实做好卫生工作，严格执行幼儿园各项卫生保健工作制度，每天坚持做好清洁、消毒、通风工作，杜绝传染病的发生，合理安排幼儿一日生活，为幼儿创设一个干净舒适、健康的生活学习环境。 2．每天耐心指导 幼儿用正确的方法独立进餐，注重幼儿良好进餐习惯的培养，经常提醒幼儿喝水，让幼儿学会摆放好水杯。 3．教育幼儿不用脏手揉眼睛，不抠鼻孔，不挖耳朵，有鼻涕自己及时擦，不随地吐痰，不乱扔纸屑，不在墙上乱撕乱涂。 4．培养幼儿的自理能力，教幼儿学习穿服、鞋袜，摆放日常生活用品，做些力所能及的事情，如搬小椅子，收放玩具等。 5．坚持早、午检，发现不安全 因素及时处理，有病儿立即送医院治疗，然后通知家长，使其了解幼儿的病情。 6．做好病、弱儿的护理，密切关注孩子的精神面貌，对于病儿按时喂药，多给他喝水，并做好记录，以免出差错。 7．在老师 的帮助下学会正确的洗手方法，学会使用毛巾擦手。 8．会使用勺子吃饭，吃完自己的一份食物。培养幼儿不挑食、不偏食，不剩饭菜，不弄脏桌面等好习惯。 9．学习自己的事情自己做，学习独立地穿服、鞋子，使用自己的杯子，学习简单整理自己的床铺。学习分类收放玩具和用品，放在指定的地方。 10．本学期将结合园内课题活动和大背景下课程游戏化的主题下，在区角活动 投放不同材料，丰富幼儿的课余生活并培养幼儿之间的友爱、谦让、协作精神。及时更新添置区角材料以免幼儿枯燥乏味。 11．注重对幼儿倾听习惯的培养，倾听就是细心地听取别人说话，善于倾听是一 种不可缺少的修养。? 12．建立良好的师生、同伴

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