健身8个月后一周计划表 如何科学安排健身计划？健身是一项需要长期坚持和科学规划的运动，8个月后的健身计划更需要有针对性和系统性。下面将为大家介绍一周健身计划表，帮助大家更好地安排每周的训练内容。

　　周一是力量训练的最佳时间，可以选择杠铃深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础训练动作，每个动作3组，每组8-12次。

　　周二进行有氧训练，可以选择跑步、游泳或者单车训练，每次持续30-45分钟，心率保持在60%-70%的最大心率区间。

　　周四进行上下半身分割训练，分别进行、背部和肩部的训练，每个部位3-4个动作，每个动作3组，每组8-12次。

　　周五进行循环训练KK体育官方app下载，可以选择健身房提供的循环训练课程，也可以自行进行循环训练，注意训练时间要控制在30-45分钟。

　　通过这样的一周健身计划，可以使身体得到全面的锻炼和充分的休息，促进肌肉生长，提高心肺功能和体能水平。希望大家可以根据自身情况适当调整计划，合理安排训练强度和方式。