KK体育官方网站燃脂腹肌训练（居家版）如果大家时间紧张，想要在短时间的训练之中获得尽可能大的训练收益，那你一定不要错过今天这期。这篇文章

　　这一套居家训练和之前的居家训练一样，需要你有一个门框单杠！别再问如果没有怎么办了！没有就去买，价格真的很便宜啊！这是你的训练，你自己不想办法，还指望别人怎么帮你？

　　这套训练按照腿推拉的方式分成3个大部分，组间休息时间被安排上了腹肌训练动作！达到最大化收益的目的。

　　所以训练总体就是大肌群训练动作做到力竭，然后接上45秒的腹肌训练动作作为组间休息，然后重复三组；再进行下一个部分的训练！

　　这个动作相比于俯卧撑对核心的要求更高，因为你身体和地面接触的面积更小了！如果你觉得这个难度不够，那你可以尝试穿上负重背心来做！

　　这个动作要求你双腿尽可能伸直，相比于标准引体对于核心的要求同样是非常高。（PS. 我现在体重75kg，标准引体单组力竭次数大概是15下，做这个动作只能做1下，核心完全顶不住，只能尝试做屈膝版的了）

　　做这个动作的时候要注意，蹲起来的时候不需要完全站直因为自重深蹲本身的负荷太小了，你就做蹲到一半，始终保持腿部肌群上的张力。

　　以上所有动作的组数做完之后，最后再来做5分钟的跳绳。如果你没有跳绳，那你可以做分腿蹲KK体育登陆入口、波比跳、开合跳都行，只要能让你心率上升就行！

　　最后总结一下，这一类很均衡的训练计划只适合那些时间很紧张，或者是对于肌肉增长要求不高的同学，如果你想要最大化增肌，或者是增长肌力，这个肯定是不适合你的。但是这个计划很适合那些时间紧张，想要保持身材的小伙伴！大家按需选择！