KK体育官方app下载你不知道的腹肌秘密丨无器械腹肌速练动作大全想必大家手里一定握着一套系统的腹肌训练计划，但任何计划都不是完美的，也不一定最适合你！今天，贴心的小健为大家准备了从易到难的46个腹肌训练动作，赶快来查缺补漏，为自己的系统腹肌训练“加个餐”吧！

　　1. 大量喝水：水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。

　　2. 有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，有氧训练可以帮助燃脂。有些朋友可能不做有氧也保持非常清晰的腹肌线条，但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，如果你的腹肌摸得到却看不到，还是乖乖做有氧吧。

　　3. 干净饮食：俗话说“三分练、七分吃”，如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　　5. 动作多变：腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作KK体育登陆入口，可以加强对肌肉的刺激。

　　6. 空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。但不要在强烈饥饿感的情况下练，会引发痉挛。