健美相关训练计划立即行动起来写一份计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了?下面是小编精心整理的健美操训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的.基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。训练进度

　　第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。

　　2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然

　　3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）

　　4、上体重心必须在两腿间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。

　　5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。（二）基本步法组合练习

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]健美操训练计划二（一个月）主要训练内容有：

　　柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立56双臂前平78双臂侧平举

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳

　　9、团身跳：12上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（两个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分

　　1、七个基本步伐练习，四个手型练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三：能力部分

　　2、手臂力量a)标准俯卧撑b）夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习

　　1)并腿脚尖着地，保持姿态4X82）提踵练习4X83）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

　　a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8g、上下振动4X84、手臂练习

　　a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化30个一组加（4X8）上肢操化40个一组加（4X8）上肢操化

　　b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜举（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上举右前平举（开掌）278体侧（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）e)原地练习+上肢操化

　　g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化七个基本步伐练习（二）：A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习（三）1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B

　　第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段三、建议与分析：

　　１.建议：提早训练，打好基础；假期训练，确保内容完成。原因：健美操项目比赛内容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。2、建议：

　　（1）学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等（2）如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因：项目更新快

　　健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员：

　　女：辛蓉蓉侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、

　　健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的.健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容KK体育官方app下载。

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。

　　●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的.机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的实验学习取得了很好的效果，可以被继续推广。我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。

　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　满足学生的兴趣和需要，促进个性化发展，培养学生的`人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。

　　2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　学生们经过一学期的健美操训练，对健美操这一运动有了一定认识，并掌握了一些基本的健美操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。

　　贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。

　　选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的`教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他

　　1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。