减脂训练要做什么动作新手适用的减脂动作如果刚开始就定制了严格的训练计划，运动量过大，运动的难度过高，不仅会让人容易失去运动的信心，还会导致全身的肌肉疼痛。这样对于大多数毫无经验的新手来说自然是不好的，下面就来和大家分享几个最适合新手的减脂训练动作，一起来了解一下吧！

　　新手想要在健身房里增加一些热量消耗，来达到减脂的效果，可能第一选择就是一些有氧运动。其实相较于单单依靠有氧运动进行减脂，在通过举铁建立了肌肉和力量后，我们可以完成更多的训练内容，更容易达到减脂的目标。等到体重达到目标后，也更容易维持住不反弹。

　　对于大多数的健身新手来说，利用杠铃的卧推、深蹲、硬拉有太多需要注意的细节，身体上也可能没有做好进行这些动作的准备，所以我们可以选择一些替代性的动作。

　　仰卧在瑜伽垫上，保持背部紧贴地面，双腿并拢抬起，同时肩部要微微离地，用手尖去接触脚尖KK体育，然后在收缩时顶峰收缩一秒，再返回初始位置。做这个动作时，要注意肩部不能完全接触地面，腹肌要充分的收缩，这个动作做12~15个即可。

　　平躺在瑜伽垫上，双肘支撑地面，上半身微微离地，保持身体稳定。然后让双脚远离地面，交替做抬腿的动作，感受腹部的发力，同时要缓慢控制下方的速度，注意双脚始终不要接触地面。这个动作做12~15次即可。

　　用一侧的肘部支撑身体，同时双脚交叉保持身体的稳定，要保证身体不能晃动头和脚在一条直线上。双脚交替做抬腿的动作，腹部下压发力，驱动臀部接近瑜伽垫，然后再向上抬起。一侧练完后再练另一侧。做10~12次即可。