KK体育周体育锻炼计划表一周体育锻炼计划星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－力量训练：仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）星期二★ 休息星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30 （1）无氧训练：30m加

　　自我体育锻炼计划书一．制定原理1、训练原则（FITT）（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应

　　一周锻炼计划表篇一：一周健身训练计划表(:一周锻炼计划表)一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30

　　个人一周体育锻炼计划表文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表班级：一（4）班姓名：靳鹏举填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在

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　　小学生体育活动课锻炼内容（各班根据内容选择）一、小学1—2年级1、身体素质练习体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右长跑2、游戏（内容由老师自行安排）3、球类篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等二、小学3—6年级1、发展力量素质的方法俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃次数：5—10次 /组共做2—3组2、速度素

　　“每天一小健康锻炼我最棒! 时”现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表班级：一（4）班姓名：靳鹏举填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。4、一年级学生体

　　高考体育生周训练计划篇一：体育生训练计划体育生（周）训练计划周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）

　　个育锻炼计划3篇篇一：个人一周体育锻炼计划表“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的

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　　学生体能训练周训练计划表周一周二周三周四上午早操3000m 早操3000m 早操3000m 早操3000m下午耐力素质：中长跑3000m、800m力量素质：俯卧撑、仰卧起坐速度素质：100米、50米折返跑力量素质：立定跳远、蛙跳耐力素质：中长跑力量素质：引体向上、双杠力量素质：综合力量训练速度素质：短跑