KK体育官方网站一周临时健身计划一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 1哑铃卧推 哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推俯卧撑划船(胸大肌) 一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 2哑铃直腿硬拉 哑铃绕肩哑铃划船 侧卧哑铃侧拉一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 3哑铃推举(双臂) 哑铃直拉坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉侧斜哑铃侧平举一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 4站姿屈臂伸(单) 坐姿俯身臂屈伸俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸(双) 一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 5坐姿哑铃臂弯举 直板哑铃托臂弯举垂式弯举翻腕弯举仰卧弯举一周六次健身一周六次健身计计划（划（以下每一个动作做 3 组，一组 10 次）周 6哑铃深蹲 单哑铃深蹲哑铃弓步蹲侧弓步提箱式深蹲 哑铃前弓步

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