挑战自我突破极限！第一周马拉松训练报告第一周基础阶段将半程马拉松时间从1:37提高到1:30以内，或将全程马拉松时间从3:28提高到3:15以内。

　　第一周训练正式开启，我选择了 20.17 公里的长跑，时长 1 小时 52 分 24 秒，平均配速 5:34/公里。虽然距离目标配速 5:00-5:20 还有一段距离，但我体感不错！

　　平均步频 187 步/分钟，平均心率 147 次/分钟，心率区间分布基本合理，说明训练强度适中。

　　平均功率 240 瓦，海拔高度变化 19-293 米，这次训练的其中一段是跑山，训练过程中上山路段还有有些挑战KK体育。

　　这次训练感觉还不错，总体上比较还算轻松，但是上山跑遇到的大坡还是比较累。上坡时要注意适当缩短步幅，保持步频！

　　最后3公里，我想要维持在5分以内的配速，但感觉呼吸跟不上，还需要加强耐力训练。适当增加有氧训练时间，提高心肺功能

　　训练结束后，我的左膝盖感稍感不适，休息已无感，但总体上感觉良好。心率主要分布在区间2-4，训练强度适中。