KK体育官方app下载寒假运动锻炼计划表（小学至大学）寒假运动锻炼 计划 表 （ 小学至大学 ） 温馨提示 1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。 2.做好锻炼前场地.器材的检查，以确保锻炼时的安全。 3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。 6.运动时，请穿合适的运动服.运动鞋进行锻炼KK体育登陆入口。 7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 第一部分 小 学 一年级 提高身体协调能力 （每天 10~15 分钟） 周一 1.慢跑：5 ...

　　寒假运动锻炼 计划 表 （ 小学至大学 ） 温馨提示 1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。 2.做好锻炼前场地.器材的检查，以确保锻炼时的安全。 3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。 6.运动时，请穿合适的运动服.运动鞋进行锻炼。 7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 第一部分 小 学 一年级 提高身体协调能力 （每天 10~15 分钟） 周一 1.慢跑：5 分钟/次*1 组 2.原地蹲跳起：10 次/组*2 组 3.亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组*2 组 周二 1.跳绳：1 分钟/组*2 组 2.平板支撑：30 秒/组*2 组 3.亲子运动-左右障碍跳：20 个/组*2 组 周三 1.慢跑：5 分钟/次*1 组 2.蛙跳：5 次/组*2 组 3.亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组*2 组 周四 1.跳绳：1 分钟/组*2 组 2.坐位体前屈：1 分钟/组*5 组 3.亲子运动-卷腹：20 个/组*2 组 周五 1.慢跑：5 分钟/次*1 组 2.原地高抬腿：15 次/组*2 组