KK体育给学生们制定一个适合自己的锻炼计划给学生们制定一个适合自己的锻炼计划 首先要确定锻炼的时间，锻炼要持之以恒。所以一定要选择一个比 较固定的空闲时间来进行锻炼。如果可以任意选择的话，那哪个时间段是 最佳锻炼时间呢？呢？清晨、中午还是晚上？ 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到 一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程 度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼 的效果就越好。通常，在起床前的 1—3 个小时内，体温是最低的，而到 了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在 下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最 佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常 工作和学习的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。第一，你的作息 时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更 适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？二，你何 时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那 样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃， 你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要 做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，

　　清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时 锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受事情的影响而分心。 而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。不过，无论你选什么时 间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直 接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、如果你起不来可以设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这 样可以防止你偷懒。 3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条 加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你， 促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让事情分心而放弃锻炼。尽力把 时间安排在与学习和娱乐不冲突的情况下。如果你有什么小调整，也可以， 但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多 喝水。 也可找到一种自己喜欢的，又能持之以恒的运动方式。在我上大学的 时候，我曾经为了锻炼身体而制定了一个跑步的计划，为了使自己可以坚

　　持下去，我做了很详细的计划表。可是我只坚持了一个星期就放弃了，理 由是一个人跑步没意思，虽然跑步很简单，锻炼效果也不错。后来有一位 志同道合的朋友也想锻炼身体，恰好我们都喜欢去健身房锻炼，于是我们 一拍即合，把锻炼的方式改成了力量锻炼，每天放学都在健身房里泡上一 个多小时，既达到了锻炼身体的目标，又收获了快乐。 举这个例子是为了告诉大家，找到一样自己喜欢的体育项目是多么好 的一件事，做自己喜欢的事时，每个人都会非常投入，而且心情愉快，这 样的锻炼才能使身心都健康，而且才能长期坚持下去。如果你为了方便选 择了自己不喜欢的运动方式，任务式地去锻炼身体，那么你一定坚持不久， 也得不到锻炼的好处KK体育。 锻炼身体好处多，赶快行动起来吧！