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　　1、精品文档Word格式个人锻炼方案 个人熬炼方案精选10篇 个人熬炼方案 篇1 周一早上进展体育熬炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进展五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满意肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满意运动对氧气的需求，就需局部地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量。无氧代谢

　　2、过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的转变。长此以往，身体在熬炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并进步血液中的碱储藏等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动程度。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和安康。跳绳的减肥作用也是非常显著的， 它可以结实全身肌肉，消退臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断衰弱，并能使动作灵敏、稳定身体的重心。跳绳能增加心血管、呼吸和神经系统的功能

　　3、。 周四 打乒乓球 乒乓球是一项集力气、速度、柔韧、灵敏和耐力素养为一体的球类运动， 1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增加，因此能使眼睛疲惫消退或减轻，起到预防治疗近视的作用; 2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧急地思索，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3. 可以进步协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。进步了身体的协调和平衡力量。 50分钟 周五下午 打羽毛球 ：a. 熬炼手脚的灵敏性; b, 熬炼身体上走。 5、投掷：两人相距24米抛接大球;肩上挥物投远。 6、钻爬：协调敏捷地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。 7、根本体操：徒手操。口令：向左(右)

　　4、转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。 三、体格熬炼活动方案 周次 内容 2 圈儿变变变 3 纸棍造型 4 踩高跷 5 抓尾巴 6 火眼金晴 7 小伞兵 8 滚龙珠 9 光线 好玩的稻草球 14 狐狸和猎狗 15 怕痒的红布头 16 跨跳竹编 17 孙悟空和孩儿们 18 卷炮仗 个人熬炼方案 篇7 学习目的与要求： 高举中国特色社会主义宏大旗帜，以理论“重要思想科学进展观为指导，深化学习中国特色社会义务理论体系，深化学习党的、及_届三中全会原那么，重要讲话精神，使自己的理论信念更加坚决，理论根底更加夯实，党性修养得到加强。

　　5、 在二个月的党校培训期间，必需端正学习态度，树立学员意识，遵守课堂纪律，严格根据学员党风廉政建立“八项制度、十个环节“六不承诺的施行细那么要求自己，增创一名优秀学员。 根据教学内容，做好笔记，写好学习心得，课题报告，同时自学。 1、学习党史KK体育登陆入口、党情，理解重温党的进展历程。 2、学习?中国党章程?。 3、学习?关于实行党政指导干部问责的暂行规定?。 4、学习?论群众道路重要阐述摘编?。 5、学习?党的群众道路训练理论活动文件选编?。 6、学习?历行节省、反对铺张重要阐述摘编?。 等重要学习资料，通过学习，进步自己对工作中存在问题的糊涂熟悉，明确今后改良工作的方向和目的。 通过培训学习，及红安老

　　6、区亲身体验，来到达进步理论程度，坚决抱负信念，加强党性熬炼的目的。 把二个月的学习当作一项任务来对待，通过党的根底理论训练、党史训练、传统训练，及相关学问的学习，进一步坚决正确的方向。 巩固主义的抱负信念，树立正确人生观，世界观和价值观。培育良好的生活作风和情趣，加强思想道德建立提升，自身的道德修养，严格执行党的纪律，组织纪律和群众纪律，提升自身的纪律修养，将理论学问与理论严密结合，学习运用马克思主义、中国特色社会主义理论的立场，观点，方法、分析问题，解决问题，提升自身的工作力量，做一个合格的党人。 个人熬炼方案 篇8 一、幼儿状况分析 大班共有5个班级，有几位小伴侣平

　　7、常的体质较差常生病，对于这些幼儿应多供给给他们户外熬炼活动的时机，渐渐地增加他们的体质。针对班级中各幼儿的动作进展程度的不同，在组织幼儿进展体格熬炼中应考虑到各种动作进展来组织活动，照看到幼儿的个别差异，进展不同强度的体格熬炼，让每个幼儿都得到进步进展。现根据?幼儿园指导纲要?中安康领域目的及大班幼儿的年龄特点及身心进展需要制定了体格熬炼方案如下。 二、活动目的 大班是幼儿生长发育和身体各项技能进展的关键时期。根据?纲要?精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为根本手段。进展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等力量以及身体的协调力量，增加

　　8、幼儿的体质，培育幼儿活泼开朗的性格。以熬炼幼儿的身体，增加幼儿体质，促进幼儿身心全面安康的进展为目的。 三、主要内容 走：听信号变速走、变方向走;绕过障碍曲线走;一对一整齐走;较长间隔 远足。 跑：听信号变速走、变速跑;四散追赶跑、躲闪跑;快跑2530米;走、跑交替或慢跑300米;绕过障碍跑;接力跑;大步跑。 跳动：纵跳触物、跳远;助跑跨跳，行进向前侧跳、转身跳;转变方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳绳、跳皮筋、跳蹦床。 平衡：闭目起踵自转;单足站立;走平衡板;变换动作走平衡木(斜坡)。 投掷：半侧身肩上挥臂投远，投准(篮)练习;抛接球;用球击靶(或活动靶);套物、运球、踢球

　　9、。 钻爬：侧钻低障碍;敏捷横爬(侧爬);爬越。 攀登：手脚交替敏捷攀登各种设备。 根本体操：徒手操，轻器械操。 器械类活动和嬉戏：低单杠、秋千等;脚蹬车、轮胎等;高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。 四、体格熬炼活动方案 九月份： 1.学会听信号做轻器械操和徒手操。 2.队列练习中学习听口令向左、向右转。 3.把握多种走步方法，能独立想出新的走步方法。 4.听信号变换方向走、变速跑，进展跑步的爱好。 5.练习单脚站立。 6.两人相距较大间隔 抛接球。 7.学习正确的运球方法。(原地运球、凹凸运球、左右手交替运球、行进间运球、虚晃运球等) 8.能用各种方式从大垫子上通过。 十月份： 1.动作准确、

　　10、合拍地做操。 2.练习立定跳远。 3.在凹凸不同的平衡凳上走，并稳稳跳下。 4.练习四肢比拟协调、灵敏地钻爬障碍物。 5.连续学习正确的运球方法。 6.学习连续跳绳。 7.走轮胎练习，逐步加快速度，并保持平衡。 8.全身协调地从高30cm左右的绳下爬过。 十一月份： 1.连续学习听信号转变方向走、跑、快跑。有剧烈的进步跑速的愿望。 2.对摆放于地面的物品进展瞄准投掷练习。 2.一只脚踩在四轮滑板上，另一只脚蹬地前进。 3.趴在四轮滑板上活动，保持平衡。 4.知道根据天气变化，运动前后准时增减衣服。 5.连续学习运球和跳绳。 6.学习玩滑板车。 十二月份： 1.对悬挂的物品进展投掷练习。 2.学

　　11、习集体接龙跳绳。 3.进展接力跑、大步跑的练习。 4.跳高练习。 5.探究布袋的各种玩法。 6.初步养成活动中自己擦汗、累了休息的习惯。 一月份： 1.连续练习助跑跨跳。 2.连续练习运球，练习边走边运球并绕过障碍。 3.连续练习连续跳绳。 4.连续进展投掷练习。 个人熬炼方案 篇9 一、学习目的 在三个月的培训时间内，通过理论学习、党性训练、调研考察、拓展训练、沟通沟通和挂职熬炼等方式，严密联络实际，反复深化思索温岭当前经济社会进展中面临的新状况、新问题，进一步进步理论和党性修养，不断开阔眼界、拓展思维纬度，增加解决实际问题和开拓创新的力量。 二、学习要求 自觉遵守学校纪律，形成了良好班风学

　　12、风。按时参与学习，不迟到、旷课、早退和上课不接打手机、喧哗。仔细记课堂笔记，踊跃参与小组争论和上台发言，乐观维护学习和生活场所的卫生，互敬互学，加强团结。仔细遵守党校的一切规章制度，完成学期课程任务，要理论联络实际深化思索，在思索中创新，做到“学有所思、学有所获、学有所乐、学有所成。 三、学习支配 1、阅读方面。坚持在晚上等孩子睡后，开头阅读，阅读时，准时圈点有意思及精彩的句段，花费时间为50分钟，实行逐本阅读的方式，仔细完成指定和自选书目。先是阅读?新加坡为什么能?，在4月10日前完成，同时，结合我市实际撰写一篇阅读体会文章，并方案参与班级第二次(力量提升)发言或第三次(管理创新)发言，修改

　　13、完善后参与6月27日举办的读书沙龙指定书目演讲。 5月3日前完成?国家的视角?一书阅读。 6月17日前完成?玻璃房?一书阅读，6月27日前阅读?中国式突围：全球金融危机中的中国机遇?，并作好相关笔记。 四、调研方面 根据本期中青班教学内容的详细支配，结合自身工作实际，选定调研题目环境保护与资源的综合利用，范围拟定在环境整治方面，4月21日前确立调查报告主题，并拟定好提纲，4月21日5月15搜集、挑选相关写作材料，方案于6月18日前形成一篇调研文章(初稿)。 五、发言方面 对于学习期间的四次小组沟通(温岭进展转型、温岭进展潜力、挂职熬炼体会、联络群众作风转变)和辩论、即兴演讲等，本着虚心学习、打

　　14、破自我的态度，通过预先的预备，形成自己的观点，大胆地进展沟通。 六、外出考察和挂职熬炼方面 将严格根据要求，遵守各项规章制度，留意维护自身形象，多与群众沟通接触，虚心听取多方意见和建议，并在外出考察挂职熬炼时，做到每天都有记录和体会。 个人熬炼方案 篇10 为了贯彻落实高校生预备党员党性熬炼，学校党委在今年五月份开启了“六个一工程。通过“六个一工程的学习和熬炼，在这短短的半年时间里，我的党性得到了进步，坚决了自己正确的信念，把握着自己前进的方向。 在签署承诺书后，我就仔细地规划好自己党性熬炼的“困难工程。没有科学的理论根底，就没有正确的指导方向。因此，我的第一步就是要研读关于党和主义的一部经典?党宣言?。它是科学主义的最宏大的纲领性文件，是无产阶级思想的武器