健身计划表pdf该【-健身计划表 】是由【wawa】上传分享，文档一共【8】页，该文档可以免费在线阅读KK体育官方网站，需要了解更多关于【-健身计划表 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。一周健身计划表一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。1/5周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推组数/次数:4*12-15RM2/5动作二:坐姿器械夹胸组数/次数:3*15-20RM3/5动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组*12-15RM4/5动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组*12-15RM5/5动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组*15-20RM1/4周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩组数/次数:4*12-15RM2/4动作二:直立哑铃侧平举组数/次数:4*15-20RM3/4动作三:直立杠铃弯举组数/次数:4*12-15RM4/4动作四:仰卧杠铃臂屈伸组数/次数:4*15-20RM1/4周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲组数/次数:4*12-15RM2/4动作二:坐姿器械腿屈伸组数/次数:4*12-15RM3/4动作三:坐姿器械腿举组数/次数:4*12-15RM