KK体育新手健身房训练计划新手健身房训练计划 健身房新手减脂训练计划新手健身训练计划一周两循环 Day 1: 胸、三头正握下拉（站姿）3*10 平板哑铃卧推 4*10 平板哑铃飞鸟 4*10仰卧臂屈伸3*10平板杠铃卧推 4*10上斜杠铃卧推 4*10绳索下压 4*10 窄握平板卧推 4*10 拉力器十字交叉 3*10 深蹲 3*20 腹肌板 力竭 Day 2: 背、二头宽握正手下拉 3*10 窄握反手下拉 3*10 哑铃跪姿划船 4*10 哑铃站姿划船4*10 坐姿绳索划船 4*10颈后下拉 3*10杠铃划船 4*10 宽握引体向上 4*10 哑铃弯举 4*10 杠铃弯举 4*10 拉力器小臂上拉 3*10 牧师凳弯举 4*10 硬拉 3*10腹肌板 力竭 Day 3: 肩...

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