KK体育初期健身计划docx第一个月计划热身：5～10分钟，建议使用跑步机周一、二：训练部位：胸肌中部、肱三头肌。动作组数 次数 杠铃平卧推 2 20RM哑铃飞鸟 2 20 拉力器夹胸 2 20 蝴蝶夹胸 2 20 重锤下压 2 20 哑铃俯身臂屈伸 2 20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。动作组数 次数 重锤坐姿下拉 2 20 坐姿划船 2 20 站姿哑铃俯身划船 2 20站姿杠铃弯举2 20 坐姿哑铃弯举220周五、训练部位：三角肌、腹肌。动作组数 次数 杠铃坐姿推举2 20 哑铃前平举 2 20 哑铃俯身侧平举2 20仰卧起坐 1 25山羊挺身125周六KK体育官方网站、训练部位：腿部。动作组数 次数 深蹲2 20 腿举2 20 坐姿腿屈伸2 20俯卧腿弯举2 20提踵220卷腹，三组，20RM,20RM,20RMHIIT自重训练15分钟或者跑步机

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