KK体育官方网站节后减肥成“开春第一事”济南健身房人数明显增多专家支招节后体重管理“每逢佳节胖3斤，仔细一瞧3公斤。”春节假期刚过，不少人直呼自己“膨胀”了，纷纷涌入健身房，开始“甩肉”。2月5日，新黄河记者走访济南多家健身房发现，节后第一天，健身的人数明显增多。多家健身房表示，客流量是平日的3倍左右。

　　针对公众关注的节后体重管理问题，记者采访了济南市第一人民医院主任医师李彦华，为春节“幸福肥”之后如何科学减重支招。

　　“春节拜年走亲戚，不是在吃饭，就是在吃饭的路上。8天假期胖了5斤。”济南市民杨诩（化名）笑言，今年还想找个对象，家里人一直催着她赶紧减减肥。节后第一个工作日的午休时间，杨诩没有选择在办公室午睡，而是走进了单位健身房。

　　5日中午时分，位于市中区舜耕路的一家连锁健身房内人不少，跑步机、椭圆机等各种器械上“挂”满了像杨诩一样的“同道中人”。“这个年，每天走亲戚，大鱼大肉，一上称胖了4斤多，肚子感觉都圆润了，今天开始尝试16+8、24小时轻断食的流行减肥法。”刚做完45分钟有氧运动的小李告诉记者，晚上她还打算去骑自行车再出出汗，一定要在夏天之前瘦下来，穿美美的小裙子去海岛度假。

　　“我刚到的时候，跑步机上全满员，有人没吃午饭就来锻炼了，我等下看有空位也去慢走放松一下。”会员姜扬说，过年的时候作息不太规律，整个人懒洋洋的，“这会儿练完出出汗感觉状态也好了很多。”

　　6日下午5时左右，印象济南附近一家新开的健身房门店，锻炼的氛围十分火热，休息区的衣架上挂满了冬天厚厚的外套，无论是有氧区还是力量训练区，器械上都有认真训练的身影。一旁的跑步机和爬楼机上，好几个人正“挥汗如雨”。

　　“春节过后，大家锻炼的热情很高涨。节后第一天上班的早上就有一批老会员来‘打卡’，晚上人更多，不少顾客提前找我预约了私教课。”健身教练李禹告诉记者，健身房里有不少经历了春节这一波“躺平”后，想尽快找回训练状态的老会员，客流量达到平日的3倍左右。

　　“停练了将近一个月，感觉整个人都废了，体脂体重涨了，肌肉掉了，回济南马不停蹄就来健身房活动活动筋骨。”正在做力量训练的小陈说，这一个月他体重涨了3公斤，肌肉量掉了3%左右。

　　“过年回老家肯定少不了聚餐，自己吃出来的肉也得靠自己含泪减下去。”正在健身的小冯是自由职业者，她笑着告诉记者，连今天室友邀约的奶茶拼单也婉拒了，“先定个小目标，把年后穿着有点吃紧的瑜伽裤，练得松一点。”

　　为何春节期间容易长胖？济南市第一人民医院主任医师李彦华介绍，这是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。“春节餐桌上的饮食特点一般是高油、高糖、高热量。另外饮酒后食欲不减反增，导致热量摄入量陡增。以酒精为例，1克酒精含七千卡热量，远超同等重量的碳水化合物或蛋白质。更值得注意的是，春节期间作息紊乱导致‘生物钟’失调，熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。”同时，假期中部分人群运动量骤降，也进一步加剧了摄入热量的失衡。

　　那么，节后应该如何做好健康管理？李彦华建议，首先要进行饮食调整，科学控制热量与营养均衡，不可极端节食。“每天保证蛋白质充足、主食粗细搭配、多吃蔬菜和低糖水果。避免吃高热量低营养的零食。此外，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等，如果睡前感觉饥饿，可以吃点小番茄、黄瓜等低热量高膳食纤维的食物。”

　　在运动方面，李彦华认为，如果之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量。“根据身体状况及环境制定适合自己的运动方案，一般每周需要坚持5天以上、每天30分钟的中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻力训练的运动量。”李彦华建议，也可以利用碎片时间增加活动量，避免久坐，每小时起身活动5分钟，每日步数争取8000—10000步。

　　“此外，就是调整生活方式：避免熬夜，规律睡眠，每日7～8小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡。避免工作、学习压力过大，寻找各类减压方式，避免情绪性进食。可以找一些志同道合的朋友一起运动、互相鼓励。”李彦华说。

　　不过，面对急于求成的减肥者，健身教练李禹提醒，突击减肥还需要把握节奏，主打两个字——坚持，“最好跟着教练做体能方面的测试，循序渐进地进行减重减脂。”（新黄河记者：赵珊珊）

　　80后副区长主动投案：10年781万，利息上百万，不堪重负心理防线日，四川省纪委监委官方公众号“廉洁四川”发文《“案”理说丨10年781万 80后副区长由奢及腐终自毁》，披露雅安市名山区人民政府原党组成员、副区长骆毅的贪腐细节。

　　安徽省公安厅指导属地公安 调查小米汽车三人死亡事故，小米SU7遇难者母亲删除所有文章其男友账号也已清空相关内容#小米汽车 #小米su7 #小米汽车事故 #车祸 #安徽

　　老人上坟引山火烧死村民67只羊，至少损失13万元，无力赔偿。镇政府: 两地政府凑8万补偿，但对方嫌少没谈妥

　　男子酒后聚会自驾回家掉入鱼塘溺亡！法院判决：承包鱼塘的公司赔偿9.97万元，聚会组织者无需承担赔偿责任

　　在聚会结束后，周先生驾车回家，第二天却被人发现溺亡在鱼塘中。事后，周先生的家人将聚会的组织者以及鱼塘承包者起诉至法院，索赔122.96万元。

　　曾有网友对言情小说中主角的姓氏做过统计，林KK体育、沈、顾、陆皆是榜上有名，且数量遥遥领先，堪称言情小说世界中最神秘的“世家大族”。

　　昨夜今晨 痛悼！又一巨星陨落 李嘉诚公开露面 警方深夜通报：已致7死1伤 马航MH370新消息

　　中国党党员、中国农工党党员，中国工程院院士，我国著名血液病学和造血干细胞移植专家，政协第九届全国委员会、政协第九届北京市委员会，北京大学人民医院原内科主任，北京大学血液病研究所创始所长陆道培同志因病医治无效，于2025年4月2日16时58分在北京逝世，享年93岁。