一周科学健身计划单健身计划单 训练时间：7:30-9:00 （一） 有氧训练 变速长跑：5000-6000 米，30-45 分钟，采用快慢速交替的方速 式，均速 10 公里/ 小时，天天坚持！ （二） 无氧训练（力量训练） 周一：胸。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周二：手臂。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周三：背。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周四： 肩 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周五： 腹 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周六： 腿 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周日：休息。 注意：（1 1 ） 训练动作可做...

　　健身计划单 训练时间：7:30-9:00 （一） 有氧训练 变速长跑：5000-6000 米，30-45 分钟，采用快慢速交替的方速 式，均速 10 公里/ 小时KK体育，天天坚持！ （二） 无氧训练（力量训练） 周一：胸。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周二：手臂。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周三：背。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周四： 肩 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周五： 腹 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周六： 腿 。0 30 分钟力量0 +10 分钟拉伸。 腰腹为辅。 周日：休息。 注意：（1 1 ） 训练动作可做灵活调整, , 根据身体情况进行加减强度 ； （2 2 ）多喝水。