KK体育登陆入口一周健身计划与饮食饮食计划在家飲食及訓練計畫 8 點 空腹有氧 45 分鐘 9 點第一餐 香蕉一根30 碳水 蛋白粉一勺20 蛋白質 花生米 50 克 11 點第二餐: 燕麥 90 克加牛奶(55 碳水) 牛肉 200 克40 蛋白質 1 點第三餐 雜糧飯100 碳水 蔬菜 雞胸 200 克40 蛋白質 2 點到 5 點 午睡 5 點第四餐 雜糧飯100 碳水 蔬菜 雞胸40 蛋白質 6 點半到 8 點半 訓練 有氧 45 分鐘 8 點半第五餐 香蕉一根30 碳水 蛋白粉一勺20 蛋白質 燕麥 90 克泡牛奶55 碳水 花生米 50 克 肌酸 6 克 10 點半第六餐 黑魚片 200 克40 蛋白質...

　　饮食计划在家飲食及訓練計畫 8 點 空腹有氧 45 分鐘 9 點第一餐 香蕉一根30 碳水 蛋白粉一勺20 蛋白質 花生米 50 克 11 點第二餐: 燕麥 90 克加牛奶(55 碳水) 牛肉 200 克40 蛋白質 1 點第三餐 雜糧飯100 碳水 蔬菜 雞胸 200 克40 蛋白質 2 點到 5 點 午睡 5 點第四餐 雜糧飯100 碳水 蔬菜 雞胸40 蛋白質 6 點半到 8 點半 訓練 有氧 45 分鐘 8 點半第五餐 香蕉一根30 碳水 蛋白粉一勺20 蛋白質 燕麥 90 克泡牛奶55 碳水 花生米 50 克 肌酸 6 克 10 點半第六餐 黑魚片 200 克40 蛋白質 睡前第七餐 蛋白粉一勺20 蛋白質 總蛋白質220 克 總碳水化合物370