儿童运动的最佳计划表暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好 以及运动伙伴的喜好，确定 锻炼的内容要坚 持健康第一、可操作的原则，如 进行一些集体球类练 习或比赛;也可结伴进行 长跑、远足、 骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生KK体育。

　　有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)， 这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

　　根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、 假期学习计划合理确定锻炼 时间，由于暑期 天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、 乒乓球等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。 另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是

　　典型的接触性运动包括足球、篮球、美式足 球、橄榄球等项目，这些运 动都是双方球员 在比赛中有冲撞推挤的机会，或许是无意的，或许是技术性的犯规，往往都会造成球员的伤 害。

　　非接触的运动方面包括游泳、竞步、网球、 高尔夫球、跑步等，虽然这 些运动没有运动 员之间的剧烈肢体接触，但运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动 伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危 机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、装备不足或不适合 、过度运动、错估个人能 力或选择不适合自己的运动。

　　小孩还在发育中，他们 的长骨尚未完 全长好，软性 的生长板还是 存在长骨的两 端，正在 负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动或是跳跃性剧烈的动作，会容易令生长板 受伤，继而引起骨头发育迟碍。

　　另一方面，小孩的调节体温能力不及， 在过湿或太热之环境下运动 ，就会容易引起 中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成 意外及运动伤害。家长需要认识这些原因，了解子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的 机会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。

　　家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。 现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自 己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼， 做到有的放矢。

　　青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻 炼，无形之中就缺乏一种运 动氛围，慢慢地 也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴” 的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导 者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动 来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子 年龄较大，可选同学作为 运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

　　暑假又要来啦! 对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合 适不过的机会了。但也有不少孩子在完成老师布置的暑假作业后和电脑、电视相伴，至于体 育锻炼呢?不在考虑之列。究其原因，一是孩子的意识不到位，二是他们没有一个科学的可 执行的锻炼计划。

　　有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼 ，可一到实施时就失去了勇 气和耐性，到最 后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各 不相同，因此制订暑假运 动计划时要因地制宜、因人而异。