KK体育不去健身房如何健身？最全面的攻略（男生篇）我个人觉得比较合适的顺序是，健身小白或者新人首先在家进行一年的训练，然后再视情况要不要去健身房进阶锻炼。

　　因为，一个从未接触过健身的人或者说刚刚踏入健身圈的人来讲，他们第一不明白健身有多么辛苦，总是幻想随便练一练就可以变成鹿晨辉那样，但那是不可能的，健身很辛苦，很孤独，需要长期的痛苦的锻炼下去才有成果，每一滴汗水都不会辜负你，你只有自己亲身体会才明白需要脚踏实地，长期的高标准严要求的训练，方可见成效。避免了花了大量的金钱，却又坚持不下去，白白花钱打水漂的情况。

　　第二，新人或小白很多还不清楚怎样锻炼。健身是一个系统性的、理论性的东西，不是说想到哪是哪，只有亲身去体会，才会有系统的概念，才会越来越棒，这就包括很多，比如，怎样的姿势锻炼会锻炼到那个部位的肌肉？又比如肌肉应该怎样发力？还比如无望和有氧的关系以及区别？更比如怎样减脂？又怎样增肌？不然，办了昂贵的健身卡，去了健身房也只是瞎练，不仅起不到作用，还会有危险。

　　总之，只有为自己打下理论和实践的坚实基础，去了健身房才真正的花钱花的值得，才能让自己更优秀，让自己越来越好！

　　那么进入正题，我这一篇，就是指导健身新人或者小白，如何在家里进行系统的训练，又需要用到哪些器具。（本文仅针对男生）

　　那么，总结来讲，健身，就是针对、背部、肩部、腿臀部、胳膊、腰腹部的一个锻炼。每个部位需要的针对性锻炼姿势都不一样，下面我们详细说一说。

　　饱满厚实的胸大肌会让人感觉很强壮，那么怎么练呢？其实，在家练胸，黄金动作就是俯卧撑。各种角度的和宽

　　这个是俯卧撑板，对于新手或者小白来讲，最适合练胸肌。因为它有科学的握把，变换不同的角度，帮你锻炼到胸肌的各个部位，并且明确标注了什么宽度什么距离会锻炼到哪块肌肉，非常科学，可以让新手们从头开始体会到肌肉的发力和充血。

　　在家练背部肌肉确实有些困难，但是我要说清楚，锻炼背部肌肉最高的动作就是引体向上，没有之一。所以有条件的同学在家可以练一下引体向上

　　有条件的同学可以买个这个家用引体向上单杠，不需要打孔的，承重力非常强，也不会掉下来，非常牢固，可以安装在墙上，门框上，都可以，最重要的是不伤墙壁和门框。

　　用这个，这个阻力带可以绕杠，然后你踩着阻力带，或者跪式压住阻力带，会有弹力拖你，辅助你做起来的。做引体向上的话，越是没有力量的同学，需要的磅数越大，也就是阻力越大。

　　其实关于这个阻力带，真的是很棒，它简直万能，非常多的锻炼作用，之后我会发个帖子，专门介绍这个阻力带的用法，总而言之，我建议爱健身的同学都买，绝对会超乎想象。

　　大家看一下，每个健身大神都是有着无与伦比的球形肩膀，那种视觉冲击无与伦比，而且穿衣让人非常好看。

　　练肩膀，其实是孤立动作比较有效。对新手来讲，有坐姿负重上举，平肘提拉，侧平举这三种就够了。 肩膀，可以说是最难练的部位之一，大家切勿好高骛远。

　　哑铃套装，家里非常实用，弯举、推举、侧平举等，都需要它。我用的是这种，我也推荐大家用这种，性价比非常高，电镀的，不会生锈，并且重量随时调整，还有防滑握把，最重要的是还有连接杆，可以接成一个杠铃。非常实用！

　　腿部连接大地，力从脚起，练腿是重中之重，我要详细为大家介绍一下。正所谓，健身不练腿，迟早要残废。

　　首先，大部分力量爆发的时候都是从腿部发力的，腿部没有力量，那你全身就好比无根浮萍，爆发不出来，练武之人讲究下盘要稳就是这个道理。

　　其次，腿部号称是第二心脏，练腿，可以让整个含氧量提高，并且提高心脏功能，强身健体必备，大神都是必须要练腿的，参考鹿晨辉。

　　第三，很多新人问，怎么增肌同时减脂，我告诉大家，拼命的练腿就可以，减脂最直观的看什么？看心率，心率达到一定数值，代谢就会达到减脂的效果，其实减脂没有这么简单，但是对于新人讲复杂了可能会懵，所以就按我这个简单办法看，看心率，心率没有120以上就不要谈减脂。练腿，负重的，你看看你心率能有多少？谁练谁知道。所谓，练腿一日，抖三天。

　　第四、练腿可以促进睾酮和雄性荷尔蒙分泌，男内的肌肉生长，就必须依靠这两个东西。也就是说，练腿可以促进身体其他部位肌肉的生长。

　　第五、绝大部分的练腿动作都可以有效锻炼到臀部，男人也需要一个紧实挺翘的臀部，穿裤子超级好看，而且，男人紧实挺翘的臀部是一个男性功能强大的象征，深受女孩子青睐噢！

　　刚才哑铃已经给大家推荐了，我介绍的第一个，就是双手提哑铃负重箭步蹲。使用较大重量，当然这个较大重量各自根据个人的实际情况，自行调整。我自己的线kg的重量，一个手一个，大家自行斟酌。

　　这个是深蹲专用弹力带，我个人推荐这个，因为我用的时候我发现，这种布的，比橡胶的用的舒服。男人建议用M码以上，偏瘦M码，胖点用L的。

　　麒麟臂怎么练？粗壮的胳膊走出去都吓死人。 其实胳膊除了三角肌，也就是我之前说的肩膀以外，就主要是肱二头和肱三头了。 肱三头肌占胳膊围度的百分之六十左右，胳膊粗细就是主要看肱三头肌，但是事实上，俯卧撑和推举都能练到肱三头肌，新手不必再做补偿训练。

　　肱二头肌，主要占胳膊粗细的百分之四十，并且主要负责美观度，想想看，胳膊一弯，一座小山包一样的肱二头肌，是不是帅呆了？

　　肱二头肌主要是弯举，各种弯举，哑铃就可以，多弯举，就可以，没什么可以详细说的。重量不能太大，也不能太小，适中。

　　搓衣板的腹肌大家都想要吧？新手和小白其实不要想太多，你们还做不到搓衣板。腹肌练法太多了，练上腹部的卷腹，下腹部的抬腿卷腿，平板支撑，仰卧两头起等等，这些大家都知道，然而你需要什么？

　　你需要一个瑜伽垫。瑜伽垫，干净，比较柔软，并且可以让你在垫子上做很多地板练腹动作且不至于嗝的身上疼。甚至是说绝大部分健身动作都可以再瑜伽垫上练，这个各自发挥。

　　第一，健腹轮不是什么人都能用站姿做的，新手小白千万不要莽撞，很多人以为自己可以，结果摔了不说，还闪了腰。对于新手小白来说，最开始要使用跪姿的，循序渐进。

　　第二，健腹轮一定要买这样的宽轮的，宽轮比较稳定，窄轮的便宜，但是特别容易摔跤，非常不稳定，相信我。

　　第三，新手或者小白一定要最开始使用有回弹力的健腹轮，这样比较合适，不会一开始就是高难度，凡事要循序渐进。

　　你看，加起来，只要几百块钱，就可以练到所有部位，所以健身新手真的没必要去花冤枉钱一开始就去健身房。

　　在这里，我也对各位健身新人和打算走上健身这条路的人说KK体育，健身真的很苦，但却是一滴汗水一分收获，如果你能咬牙坚持下去，你会发现，你收获的除了完美的身材还有不曾有过的毅力和坚持！