KK体育不想去健身房怎么安排生活起居可以瘦下来？我也不去健身房。就在家里自己练，数量一点点加，每天午睡，晚睡前练一下。因为上班的原因，基本都会按时休息。

　　知乎第一个回答居然是关于减肥的~先说一下自己吧 身高1米78从小就是个小胖子 大学的时候每天就是吃吃睡睡 但是体重也可以维持到170左右，怎么吃也不会更胖了。因为机缘巧合，在一年内暴瘦到134斤 整个人都不好了，再然后恢复到正常生活以后，半年内胖了60斤，从此体重挡不住了 最多胖到210斤。一直以来也没有规划过自己的体重，以为胖是遗传，挣扎是没用的。一直到18年2月 喜欢的女孩因为我胖要暂缓结婚 然后从二月份210斤，开始减肥，到现在是168斤。。。

　　下面开始回归正题，我这两个月没有去过健身房，也没有受过什么专业的指导，多数时候都是去知乎，百度查一些减肥的方法，更多的是用这些方法来激励或者说欺骗一下自己。在我看来，身体是最诚实的，你吃多少东西，和你消耗多少热量都会精确的反应到你的体重上。想要减肥，没有太多的捷径，每天控制饮食和适度运动就好了。

　　我每天早餐一般会吃一个馒头，三个鸡蛋，其中只吃一个蛋黄，然后是大量的菜和豆浆等，豆浆可以放糖，只是别太甜就好。午餐正常吃，作为一个无肉不欢的人，其实我的午餐吃的特别多，像牛肉，排骨什么的，都是一吃一小盘的那种，身边的朋友还总说我这么吃，怎么可能瘦下来，但现在我就可以毫无压力的吃了，因为事实证明了一切。不过不管怎么吃肉，米饭或者馒头一定要少吃，一顿吃个小半碗就够了。晚餐当然是也要吃的啦，不过晚餐不敢放开吃了，一般吃点儿西红柿，芒果这种，过了七点以后，饿了就喝点儿水，当然了，每周一顿的火锅什么的是少不了的，一顿不吃瘦不下来，多吃一顿也胖不起来~

　　再说运动，其实你去查食物热量表就会发现，吃的东西和消耗的不成正比，可能一分钟就能喝掉的一罐可乐却要你花半个小时的慢跑才能消耗掉，这也是没办法的。如果食物的摄入效率小于等于运动，我们人类早就饿死了。额扯远了，再回到运动上来，我觉得运动是对消耗热量的补充，我们每天有基础的热量代谢消耗，如果我们大家足够自律，每天吃的少于热量消耗的，身体会逐渐瘦下来的，如果你想加快这个过程，或者想多吃一些，你就可以进行运动了，所以能运动最好，不能就控制好自己的饮食。关于运动，很多人经常说跑步至少要半小时以上，那样才会消耗脂肪，的确，从效果来看，跑步超过半个小时减脂效果很好，但并不是跑不到半个小时就没法减脂，我们减肥的原理就是制造热量缺口，你只要运动了就会消耗热量，跑十公里和走十公里其实消耗热量的区别不会太大，不过就是一个时间成本的问题。

　　那么总结一下KK体育官方app下载，每天的规划，早餐，高蛋白高纤维素的食物，午餐正常吃，晚餐低糖的水果和蔬菜。每天适度的进行运动，可以是下班以后的散步，偶尔的跑步，甚至是随缘的各种养生篮球养生俯卧撑，你运动多少，你就会消耗一定的热量，日积月累的总会瘦下来的！愿你有个好身体！附上我照片的对比~