大学生健身计划docx大学生健身计划 健身计划锻炼目的 “凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果， 实行“计划锻炼”是最好的方式，一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素 质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成良好的意志品质，促进身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。同时有效的体育锻炼可以 1、增进身体健康：包括两个方面，其一是预防疾病， 特别是文明病;其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。2、提高身体机能: （1）指导锻炼：使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性KK体育官方网站、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。（2）治疗疾病：把运动当成康复疗法的一种手段， 严格地按计划进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 锻炼频率 刚开始锻炼的时候可以一周一次，接着是一周两次，这样锻炼一段时间后可以固定成一周三次，可以选择每周的二四六或者一三五进行隔天训练，这样的话可以尽可能的保证肌肉得到合适的锻炼。对于初学者来说，锻炼多了容易拉伤， 锻炼少了又容易得不到好的锻炼。所以，掌握一个好的锻炼频率是一件很重要的事。 锻炼时间 刚开始锻炼的时候可以每次保持在一个小时左右，随着力量的增加，锻炼时间可以增加到个小时并最终维持在 2 个小时为宜。各组动作之间不宜维持过长的时间，约可保持在 30 秒左右。锻炼时间可安排在白天或晚上均可，以下午五点左右为最佳，睡前不宜锻炼，以免影响休息质量。 锻炼内容 每天：1.进行中国的传统体育——太极，学习并坚持太极的八法五步，强身健体； 2.进行体能训练，包括上肢练习和下肢的爆发力训练，坚持练习，增强体质。奇数周： 周一：***，用标准的动作进行骑行锻炼，每三十分钟为一组，中间休息十分钟，共进行三组骑行训练。 周三：进行健身跑步训练，采取有氧慢跑的形式，以一千米为一组，中间休息十分钟，共进行四组。 周五：进行跳绳训练，用标准动作进行锻炼，以200 个为一组，中间休息五分钟，共进行五组。 偶数周： 周一：去运动场进行篮球训练，运动前先慢跑400 米进行热身，然后可以进行打篮球锻炼。 周三：选取合适的场地进行羽毛球锻炼，运动前先热身，然后进行羽毛球练习，锻炼一个小时可适当休息。 周五：在家中可以进行体操类锻炼，选取合适的体操进行训练，中间可以穿插韧带等身体部位的训练。 运动强度 计划中的锻炼内容以使肌肉得到足够的刺激为好，不宜过度锻炼使肌肉疲 劳，不利于肌肉的增长。同时，在锻炼中要做好充分的热身准备，不宜过猛，运动强度在适中位置即可，以免影响生活质量。 恢复手段 对于初学者来说，放松恢复同训练一样重要。目前使用于恢复训练方法和； 练习手段主要有 1.课后放松法 2.活动性休息法 3.充足睡眠法 4.恢复法 5. 热敷恢复法 6.活动性恢复法 7.营养补充法 8.气功放松恢复法。

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者