囚徒健身简表六艺十式俯卧撑40页墙壁俯卧撑3×50次上斜俯卧撑3×40次膝盖俯卧撑3× 30次半俯卧撑2×25次标准俯卧撑2× 20次窄距俯卧撑2× 20次偏重俯卧撑2× 20次单臂半俯卧撑2×20次杠杆俯卧撑2×20次单臂俯卧撑1×100次深蹲76页肩倒立深蹲3×50次折刀深蹲3×40次支撑深蹲3×30次半深蹲2×50次标准深蹲2×30次窄距深蹲2×20次偏重深蹲 2×20次单腿半深蹲 2×20次单腿辅助深蹲2×20次单腿深蹲2×50次引体向上112页垂直引体3× 40次水平引体向上3× 30次折刀引体向上3× 20次半引体向上30×15次标准引体向上2× 10次窄距引体向上2× 9次偏重引体向上2×...

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