KK体育登陆入口中级半程马拉松训练方案这份10周方案的理想对象为，有一些经验、平均周跑量在40~48公里的跑者。此方案每周安排4~5天跑步、2~3天休息。周跑量开始时为33.6公里，最高达到48公里。长距离跑开始时为12.8公里，最高时为赛前几周的23.4公里。

　　所有未特别说明配速的公里数都应以一个舒适的、可对话的配速进行。请登录tools，使用计算器算出自己的半马和10公里配速。

　　HMP：半程马拉松配速，即你希望在比赛中保持的配速。分别以1.6公里轻松跑作为热身和冷身。 1.6公里重复跑：

　　1.6公里热身之后，以10公里配速跑1.6公里，然后绕跑道慢跑2圈（或者800米）作为恢复；按照说明的次数重复此循环；最后以1.6公里轻松跑冷身。

　　云南昭通人，出生于1985年3月16日。2015年抗战胜利70周年慰问抗战老兵公益活动发起者之一，公益爱心助学行动发起者；马拉松、越野跑、户外运动爱好者；2008年开始跑步；2011年参加马拉松；2015贡嘎超百公里、2016三峡168公里、连续两届张掖超百公里完赛者；2016南岳如飞.首届山地越野赛赛事总监；多场线上跑活动组织者；上海顥游体育文化传播有限公司法人KK体育官方app下载。