健身增重的饮食安排1. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肌的基础，建议每餐摄入30-40克蛋白质。好的蛋白质食物有瘦肉、鸡肉、鱼、虾、蛋类、豆制品等。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是增肌的能量源，建议每日摄入4-6克碳水化合物/每公斤体重。好的碳水化合物食物有米饭、面包、意大利面、马铃薯、糙米等。

　　3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助增强免疫力，促进肌肉生长。建议每日摄入500克以上的蔬菜水果。

　　5. 补充营养品：如果饮食无法满足身体所需营养，可以考虑补充蛋白粉、氨基酸、维生素等营养品。

　　7. 每天保证足够的水分摄入：保持充足的水分可以帮助肌肉合成和代谢废物，建议每天饮用2-3升水。

　　昨天有用户咨询买来益生元的目的是打算增体重，因为看到周围有朋友说吃了几个月的益生元，胃口好了脸色也好了，而且差不多长了几斤。相信有这样疑问的朋友不在少数，今天我们就来分享吃益生元增重是真的吗?吃益生元增重是真的吗?

　　查看更多内容肠道不好怎么吃都不胖调好脾胃才能增重吃不胖也不一定就是一件好事，因为肠胃吸收不好吃不胖的人不应该沾沾自喜，而应该马上对自己的肠胃进行调理KK体育。肠道不好怎么吃都不胖，调好脾胃才能增重。