增肥健身饮食计划表这样吃快速胖起来对于一个需要增肥健身的人而言，制定一个合理、科学的饮食计划是必不可少的。制定计划之后，并且按照计划进行，坚持一个星期以上，相信一定会有所收获哦，关于增肥健身饮食计划，今天给大家仔细分析一下。

　　想要增肥健身的话，首先必须补充足够的蛋白质以及摄入足够的碳水化合物，让身体能够获取充足的热量。另外，为了避免增重的过程中出现小肚腩，必须严格控制脂肪的摄入量，适当进行补充即可。

　　一日三餐必不可少的，全部热量加起来2250卡，蛋白质75g还有碳水220g，还无法满足增重所需的营养物质，建议在早午餐自己加一顿。

　　这就是为大家分析的增肥健身饮食计划方案，给自己制定一个合理的增肥健身饮食计划，一个星期想不瘦都难，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能够长期坚持下去。

　　从蛋白质开始计划，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了；至于热量的话，每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高500-1000卡，这个时候增重的效果会更棒哦。

　　碳水化合物的线克即可，一定不能过量。而且需要增肥健身的人群，必须时刻控制脂肪的摄入量。维生素、矿物质等微量元素也必须合理摄入，对照来自百度文库己的情况KK体育官方网站，缺什么补什么即可，健身人士经常会维生素B2或B6缺乏的情况，可以根据自己的情况进补。