KK体育官方app下载体能训练周计划docx精选公文范文体能训练周计划篇一周六体能训练计划表周六体能训练计划表时间地点北区操场着装特勤短袖黑色长裤天气较冷自视情况带外套值班员阙昆鹏参训人员全体成员训练内容一热身运动分钟全身关节运动俯卧撑拉腿二中长跑训练分钟绕北校区两圈返回至操场三组合练习分钟原地体能俯卧撑仰卧起坐深蹲趣味体能斗鸡抬轿子老汉推车接力赛信任倒四讲评带回分钟备注无特殊是由不得请假请假受理截精选公文范文精选公文范文精选公文范文至时间为周五逾期不理倘若天公流泪请关注群内通知迟到一分钟十个俯卧撑哦周六早晨气温略低哦篇二体能周训练计划体

　　精选公文范文 体能训练周计划 篇一：周六体能训练计划表 周六体能训练计划表 时间： 6：30--7：30 地点：北区操场 着装：特勤短袖 +黑色长裤 （天气较 冷，自视情况带外套） 值班员：阙昆鹏 参训人员：全体成员 训练内容： 一．热身运动（ 10-15 分钟） 全身关节运动，俯卧撑，拉腿 二．中长跑训练 （15-20 分钟） 绕北校区两圈，返回至操场 三．组合练习（ 20-25 分钟） 原地体能：俯卧撑 30*2 仰卧起坐 30*2 深蹲 30*2 趣味体能：斗鸡，抬轿 子，老汉推车，接力赛，信任倒 四．讲评带回（ 3 分钟） 备注： 无特殊是由不得请假， 请假受理截 精选公文范文 精选公文范文 精选公文范文 至时间为周五 23：00，逾期不理。 倘若天公流泪，请关注群内通知。 迟到一分钟，十个俯卧撑哦 ~ 周六早晨气温略低哦 ~ 篇二：体能周训练计划 体能训练周计划 教师任务： 传授有关专项、力量、 灵敏、柔韧的知识。 学生任务： 认真思考，积极主动学 习有关体能训练的技术。 教育目的： 培养学生能更好掌握技 术的能力。 周一（乒乓球基本技术） 上午 主要教程：平挡球、推挡球。 主要目的：让学生掌握乒乓球的基 本技能 上课主要任务： 1、平挡球： 球台中间偏左站位， 左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前 脚掌上， 持拍手置于腹前，上臂靠近身 体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前 精选公文范文 精选公文范文 精选公文范文 PAGE PAGE # 伸出去接球，打球中间部位，拍子与球 台想垂直，拍子触球后立即停止，还原 成准备姿势。 2、 推挡球：左站位右脚稍微向前， 击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身 体，在上升时期或高点期击球中上部。 击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发 力，并用中指顶住拍背向前用力。 （提 示:挡球与推挡球的重点难点是正确的拍 面，身体的协调配合和准确的线路落 点。 ） 小结： 教师总结学生的技能掌握情况，并 指出问题做得不到位的动作。 教师、学生之间交流技术。 下午 主要教程：搓球 主要目的：乒乓球的搓球能力 上课主要任务： 正手慢搓 :站在距离乒乓球台约 30 - 50 厘米，两脚分开，左脚稍微前，腰、 髋略向右转，重心落右脚。向右上挥拍， 精选公文范文 前臂上提，拍子稍微后仰，拇指用力， 直、横拍手腕略外展；来球至下降初期 时，前臂向左前下方触球中下部，向下 部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。 （提 示:搓球要 ”连搓带送 ”，拍子后仰适中， 适应搓球节奏。） 反手慢搓 :面向球台，两脚分开， 接站，挥拍时，上臂靠近身体，前 臂拉向左后上方。拍子稍微后仰，于下 降期触球中下部，击球时，上臂向前送 出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手 腕屈，拇指略松，食指、中指多用力 ;横 拍拍形略外展，食指、拇指配合用力， 重心转至右脚。 小结： 总结学生的技能掌握。 教师与学生之间交流。 周二（小力量） 上午 主要教程：有关力量的适量训练。 主要目的：提高四肢、躯干力量。 一、准备活动 精选公文范文 精选公文范文 精选公文范文 PAGE # PAGE # 精选公文范文 慢跑 4 个 400 米 前肩绕环、后肩绕环、高抬腿转髋、 侧面交叉步（左右各一组） 、弓箭步走、 后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、 车轮跑、单脚跳（左右替换） 、鸭子走、 （每个动作各做两组） 二、基础部分 1、持哑铃体侧屈 一组五十 做三组 中间可以休息。（躯干侧面肌） 2、两头起 一组三十 做三组。（腹 部、爆发力） 3、仰卧转髋 一组五十 做三组 。 （躯干两侧肌群、爆发力） 4、引体向上 一组十个 做三组KK体育官方网站。（肱 二头肌和肱三头肌） （注意：括号里的是动作所锻炼的 肌肉） 三、结束部分： 退后跑两圈。 上下肢相互间放松 3、对学生的学习加以概括与总结。 下午 主要教程：小力量的训练 一、准备活动 慢跑 3 圈 前肩绕环、后肩绕环、高抬腿转髋、 侧面交叉步（左右各一组） 、弓箭步走、 后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、 车轮跑、单脚跳（左右替换） 、鸭子走、 （每个动作各做两组） 二、基础部分 1、仰卧起坐（每组三十，做三组） 2、快推、卧推（每组二十， 做三组） 3、深蹲（每组十个，做三组） 术。三、结束部分： 绕操场放松跑两圈。 学生之间自由放松。 归纳技术纠正学生的不足之处。 周三（专项技术乒乓球步法） 上午 主要教程：乒乓球的三种步法 主要目的：同学

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