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分类>>KK体育一周体能训练计划模板两篇
2024-01-22 06:05:27
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返回列表KK体育一周体能训练计划模板两篇一周体能训练计划模板两篇第一篇周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：原地快速高抬腿跑：10秒X3计时跑：30MX4组，60MX3后抛实心球15次X2周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次KK体育官方网站，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX(2〜3)次，95kgX(1〜2次)X2栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能.课内容：波浪跑：400Mx3圈X3周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：沙坑收腹跳：25次X3周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：
