一周体育锻炼计划优秀8篇发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，1、预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；2、可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。可以提高协调性：要做到眼到KK体育登陆入口、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。50分钟周五下午体育锻炼计划一、指导思想为贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要（20xx—20xx）》和《国务院关于当前发展学前教育的若干意见》，指导幼儿园和家庭实施科学保育教育，促进幼儿身心全面和谐发展，并依据《3—6童学习与发展指南》遵照大班幼儿的身体健康，我们大班组特制定了大班组幼儿体格锻炼计划。二、学年组情况分析1、我们大班组共有幼儿4个班级共有幼儿150名，其中男孩、女孩的比例不是很协调。2、大班的孩子有了两年的幼儿园生活经验，所以简单的动作都可以很好的完成但是有的个别幼儿动作不是很规范并且不是很喜欢运动，针对班大幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。三、教育目标1、经常保持愉快的情绪。知道引起自己某种情绪的原因，并努力缓解。表达情绪的方式比较适度。2、能在较冷或较热的环境中连续活动半小时以上，天气变化时较少感冒。3、能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳的行走，能连续跳绳。4、能以手脚并用的方式安全的攀爬灯架、网等。5、能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包，并且能够连续排球。6、能双手抓杠悬空吊起20秒左右，能单手将沙包向前投掷5左右。7、能单脚连续向前跳8米左右能快跑25米左右。8、能连续行走1。5公里以上。9、能快跑25米左右。10、能适应车、船等交通工具造成的轻微颠簸。四、具体措施（一）户外活动1、幼儿园早操每天保证幼儿的早操外，还要保证保证幼儿每天户外活动的时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时也坚持。气温过热或过冷的季节选择温度适当的时间段开展户外活动。并且在早操中添加了花样户外活动，每个老师根据每个班孩子的年龄特点自制玩教具，保证幼儿间操时的活动质量。2、餐后散步每天保证幼儿有充足的“日光浴”的时间，每餐结束后都会让幼儿进行散步，户外活动对教师来说，是一个在互动中观察幼儿的时间，是一个分享幼儿利用玩具体验成功的时间，是一个以积极有意义的方式与幼儿互动的时间，是一个引导、促进幼儿身心进一步发展的时间。户外活动为教师真正成为幼儿学习与发展的支持者、合作者和促进者提供了条件。并且有助于同伴之间的交流与交往，促进了幼儿身心全面的和谐发展。3、丰富多彩的运动课在每周我们除了保证每天孩子应有的2小时锻炼的基础外，我们还设有专门的运动课，根据大班孩子年龄的发展以及身体成长各方面的需求，我们设定了专门的课程，来帮助幼儿完成各项目标。4、幼儿的体能训练在户外活动时我们经常运用户外的大型器械设备，与幼儿玩秋千、转椅等游戏来帮助幼儿克服。并利用多种活动发展身体平衡以及协调能力，如走平衡木、沿地面直线走，等活动并且根据孩子水平的差异来选择适合她的活动方式，并多积极鼓励。（二）室内活动我们还设有室内大型淘气堡是根据儿童特征设计的，通过科学的立体组合形成的一个集游乐、运动、益智、健身等功能为一的新一代少年儿童活动中心。可以说它是一座新型的、综合性极强的儿童乐园，是针对儿童喜欢钻、爬、滑、滚、晃、荡、跳、摇等天性设计的。既然气昂孩子们在玩中发展，又让孩子们在玩中学习锻炼，还孩子一个快乐的`童年。以上是我对我们大班幼儿体格锻炼的计划，我们会严格遵循《3—6岁儿童学习与发展指南》的要求来合理的安排幼儿一日的户外活动，使幼儿健康快乐的成长。个育锻炼计划一、活动主题五月，阳光体育。二、活动目的为了丰富大学的业余生活，给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间，在活动中让大家增进友谊，从中学会团结，培养全体学生的集体荣誉感和竞争意识，打造一个我专业同学相互交流，相互学习的平台，我专业组织开展“五月”体育活动。通过这个活动，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的校园气氛。鼓励学生积极参加各项活动，培养学生健康体魄，发扬团结向上，努力拼搏。三、活动单位活动参与者；药学五班四、活动流程第一阶段：前期准备1、购买简单的体育用品，如毽子绳，羽毛球等。2、由班级中爱好晚上运动的同学带动寝室的人晚上出去运动。第二阶段：活动开展每天晚上8点以后，在班群里呼吁大家出去运动，想要玩什么的，一起找人组团。比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。五、活动意义推进同学的。相互交流、相互沟通、相互融合，增进同学之间的互动了解，增进同学之间的情感和友谊，更有利于打造和谐班级环境。六、活动中应注意的问题和细节1、如遇活动期间天气的变化，我们将另行通知。2、活动时注意安全，由各班体委维护安全秩序。体育锻炼计划一．制定原理1、训练原则（FITT）频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60 分钟，有些人开始无 法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通 过调整可增加运动量。研究表明每天30 分钟的有氧训练对人的益处 最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。 类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大 肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会 员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练， 如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30 钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时 间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平， 并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的 时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量 恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过 反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超 量恢复”。 3、能量供应原理： 二、运动项目的选择 1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。 2、项目：跳绳 3、跳绳的优缺点： 优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000 卡路里，并且使人心律维 持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、 踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能 力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤 其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌 肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个重之对象跳一下， 有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均 匀发展。加速新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有 助身心健康。 缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可 进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲， 这是不科学的。活动状态最好的时段应该是下午3 点到晚上8 点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练 的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲 劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后 绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。 所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4 但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 三、计划的实施 1、强度：每次跳绳不得低于30 分钟，但也不能大于2 小时。 2、时间：每天3 点到8 点之间。 3、频率：一分钟平均书包范文.shubaoc调30 到50 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。 （4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭 四、自我体育感受跳绳肯定是累的， 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了， 10