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　　男士健身房健身计划 更多相关文章阅读 男士健身房减肥计划该如何制定呢?一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂KK体育官方网站，下面我们就是要给大家制定出的详细的训练计划。下面为到敬爱了男士健身房减肥计划的制定，希望能为大家提供帮助! 男士健身房健身计划 从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复： 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组 8-12 次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于 8 次说明重量太重，大于 12 次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组) 第二天：练背 训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组) 第三天：练腿 训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于 1/2 体重，四组)--3.踮立(四组)