男士健身房减肥训练计划4篇男士健身房减肥训练计划下面的计划____周____次，隔天进行，每次____个小时左右即可(紧凑高效).热身运动：5到____分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;力量训练：____分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);有氧训练：____分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133抻拉放松：5到____分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在____分钟左右，每个部位____个动作，每个动作做____组，每组____次，括号里为备选动作.腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)男士健身房减肥训练计划（二）第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组____次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于____次说明重量太重，大于____次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组)；双第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，____分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出____分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素c，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.男士健身房减肥训练计划（三）下面的计划____周____次，隔天进行，每次____个小时左右即可(紧凑高效).热身运动：5到____分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;力量训练：____分钟KK体育官方app下载，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);有氧训练：____分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133抻拉放松：5到____分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在____分钟左右，每个部位____个动作，每个动作做____组，每组____次，括号里为备选动作.腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)男士健身房减肥训练计划（四）第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组____次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于____次说明重量太重，大于____次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组)；双第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，____分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出____分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素c，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.