KK体育官方app下载女子运动健身计划次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

　　平板哑铃卧推10-12（次） x3（组） 平板杠铃卧推10-12（次） x3（组） 平板哑铃飞鸟10-12（次）x3（组） 立资哑铃飞鸟10-12（次） x3（组） 俯身飞鸟10-12（次） x3（组） 俯卧撑15-20（次） x4（组）

　　立姿哑铃肩上举10-12（次） x3（组） 立姿哑铃侧平举10-12（次） x3（组） 立资哑铃前平举 10-12（次） x3（组） 仰卧起坐+仰卧举腿15-20（次） x6（组）

　　女子健身房健身计划好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓KK体育，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　　具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线、热身：

　　深蹲4×10 杠铃弓步蹲4×16 器械上斜腿举4×16 俯卧双腿屈伸4×16（若没有可用坐姿双腿屈伸4×16）这两个都需要器械 杠铃硬拉4×16（注意与硬拉的区别，主要是腿部用力）硬拉4×10 背阔肌下拉4×12（引体向上当然更好，尽量去尝试~） 单手哑铃划船每只手4×12（有划船器更好，可用划船器代替） 哑铃耸肩4×12 二头小杠铃弯举4×12 拉力器双臂弯举4×12