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分类>>体能素质训练日程安排
2024-01-31 15:41:22
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返回列表体能素质训练日程安排引体向上：对于基础比较薄弱的人，可以先联系俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠引体向上。具体的方法是：俯卧撑：根据自己的能力，每组练习次数为全力能完成个数的70%（比如一次最多10个，则每组做7个）分成三组练习，每组之间休息1-2分钟（休息时间太长则失去累加效果）KK体育官方app下载。一般一天两次或者三次即可。
仰卧起坐：根据自己的能力一天内，完成两次或三次，每次分三组，每组个数为全力的80%。但有一点要特别注意的是呼吸频率和时机，尽量在做的过程中调整呼吸，不要忽快忽慢。
